5个伤腰的姿势一定要避免 能帮一个是一个

5、长久站不动

站立工作者，如老师、厨师，长时间站立不动，腰椎间盘压力持续，血液循环不畅，肌肉紧张，腰背酸痛频发。缓解策略：穿有支撑鞋垫，站立时轮换脚重心，适当做踮脚尖站立运动，促进血液循环，每隔一小时小走动，拉伸展腰肢。

除了避免上述伤腰的姿势，融入一些积极的日常习惯，更是对腰椎的长期投资

1、晨起身后展腰操

早晨醒来，不要急于下床，先进行几分钟的床上腰背伸展运动。仰卧，双腿并拢，双手抱膝拉向胸部，缓慢抬头，感受腰部的舒展，重复几次，唤醒沉睡一夜的脊柱，开启活力一天。

2、核心肌锻炼

强化核心肌群，特别是腹部和腰背肌肉，是保护腰椎的天然盔甲。简单的平板支撑、桥式、卷腹肌锻炼，每周三次，每次20-30分钟，有助于提升腰背的稳定性，减少腰椎受伤风险。

3、热水与营养

水是椎间盘的润滑剂，保持足够水分，椎间盘才能灵活减震。每天至少喝8杯水，保持体液平衡。同时，钙、镁、维生素D的摄入，强化骨骼，从牛奶、绿叶菜、坚果中摄取，构建腰椎的坚固。

4、定期按摩与热敷

腰背的爱抚，定期的按摩，有利于放松紧绷紧肌肉，促进血液循环。建议由专业按摩师操作，每周一次。若偶感不适，用热敷袋轻敷腰部，可帮助舒缓疼痛，缓解肌肉紧张。

让我们在忙碌与休闲间，不忘对腰椎的温柔以待，让健康成为生活的常态，让岁月无忧。在行动中，让腰椎的健康，不再是梦，而是日常的一部分!

本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。