维生素D对人体有何用处 能不能长期食用 补充过量会怎么样

那么，维生素D补充多少比较合适，过量会如何?

维生素D的补充，可以从食物中补充，也可以吃维生素片，或者是晒太阳。食物中补充维生素D，建议每天的摄入量不超过15微克，饮食中可以适当加入牛肝、金枪鱼、蛋黄。

晒太阳补充维生素D，需要挑对时间，选择早上9-10点，或者下午4-5点，阳光不会太强烈，不容易损伤皮肤，也能保证人体合成维生素D。

食用维生素片，更要注意用量，切忌不要长期食用，维生素D缺乏的人，才需要额外补充，不缺乏就不需要补充，多了并不是好事，容易给身体带来不良影响。

最好一天的补充量别超过25μg，成年人每天应该补充5μg比较适宜。长期超量补充，容易让人发生不良反应。

比较常见的情况，就是脱水、心律不齐、高钙血症，还会给肺部和肾脏带来损伤。维生素D摄入过多，会让血液中的钙水平变高。

我们需要明白一个道理，就是不是所有东西，都是越多越好，过量了就会给身体造成负担。血液中钙水平过高，会对心脏、肺部、肾脏造成损伤，从而引发一些问题。

若是在补充过程中发现自己有呼吸不畅、胸痛、脱水、呕吐、恶心的情况，就要立即停止补充，不要盲目乱补充。

通过以上内容了解，应该对维生素D有了新的了解，在补充维生素D的时候，也会心中有数。不想给身体带来危害，就要合理去补充。