一天只要走多少步就能护血管 认准这个范围坚持走就行

根据统计，我国平均每12秒就会有一个人被心血管病击倒。和其他的病不同，这种病在发生前，比较隐蔽，没有一些明显的提示信号。有人前一秒还在说说笑笑，后一秒就可能倒地不起。

对于这个问题，预防就显得十分重要。在众多预防方式中，走路被认为是效果好又简单的方法。但是有不少人，存在对走路的质疑。

之前有媒体爆料过一对60岁的糖尿病夫妻，因天天坚持走路，不得已到了双双换膝盖的地步。这就让很多人对走路望而生畏，生怕自己也因为走路而走坏了膝盖，总是畏畏缩缩，不敢走路。

走路是伤膝盖，还会是护血管，关键就是一个度的问题。走路次数多，持续时间过长，膝盖难免会受伤，正常人尚且如此，别提有糖尿病的人了。走路控制在合理范围内，就是利大于弊。一天只要走多少步就能护血管？

根据美国人的研究结果，心血管病的发生几率，随着走路时间和距离的增加而下降，每个星期走路的步数只要满足了一定条件，即可降低发生几率。所要满足的条件，第一是走路的量，第二是走路的频率。

每日走路的量，推荐范围在5400—7900步，根据中国人的体质，每天走6000步左右即可。注意这6000步，不包含每天上下班、买菜等走路的步数，而是纯粹的锻炼步数。

走路的频率，则应该控制在每分钟100步左右，这就属于中等强度的运动。这种走路频率，能够降低膝盖受到的压力，避免膝盖因为走路而受到损伤，同时有很好的减肥效果。