父母患有三高会遗传给下一代吗 早知道早预防

如何控制三高？

想要三高慢慢降下来，需要注意调整好饮食，首先就是控盐，盐分过高，会加重血压，出现升高的情况。所以日常需要少吃盐，一天的盐分摄入量控制在5克左右，对于那些烟熏的腌制食物，各种腊肉、腊肠之类，不要再吃了，减少盐分的摄入。

其次就是控糖，就是少吃淀粉含量高的食物，日常吃的米饭、面条、馒头、糕点之类的食物，需要少吃，只能吃平时的三分之一。这些高淀粉类的食物中，碳水化合物的量比较高，食用之后，在体内会被转化成糖类，使得体内的血糖升高，所以要少吃，主食最好改成粗粮，升糖指数低，有效控制高血糖的问题。

最后就是脂肪类的食物，过多食用高脂肪的食物，不仅会加重血脂，还会带来其他问题，增加各个器官的负担。所以少吃红肉，热量超标的肥肉以及各种高热量的零食。

平时吃一些低脂的食物，肉也要吃，可以吃点白肉，脂肪低，还能补充营养。每顿饭要摄入一些高纤维的食物，必须要吃蔬菜，选择当季蔬果就行。

饮食控制好，还需要戒掉烟酒，少吃多动，增加身体的运动量，只有多运动，血液的循环速度加快，代谢水平提高，促进体内废弃物的排出，身体也会轻松很多，有效的控制三高。

父母一辈出现三高并不可怕，那就以此作为警戒，自己在日后的生活中，就要注意控制好饮食的种类、食用量，多多运动，从年轻的时候就开始注重身体养护，可以有效的预防三高出现，降低对身体的损害。