夫妻坚持运动10年最后双双换膝盖 为何坚持运动膝盖却会坏

其次中老年人在运动时，要控制运动时间。运动虽好，但也不能过度，中老年人每天运动时间控制在30分钟—40分钟即可，有疲惫感的时候就要可以停下了，要及时的进行休息，劳逸结合，运动时间太长，膝关节容易受伤。

还有运动的时候要选择场合，中老年人的膝关节相对比较脆弱，最好选择草地、橡胶跑道等比较软的地方，对膝盖冲击比较小。尽量不要在公路上或者石板路上较硬的地方运动，对膝盖伤害比较大。

想要保护膝盖，除了要合理的运动，平常还要注意一些细节，比如避免让膝盖受寒。膝盖畏寒，一受寒会影响它的血液循环，对关节和软骨都不利。以后天气会慢慢转热，但中老年人还是要注意做好膝盖的防寒工作，特别是一早一晚和阴雨天时，要护好膝盖。

中老年人想要保护膝盖，平常还应该适量的补充营养，多吃些含钙丰富、含蛋白质丰富的食物，比如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、菠菜等，多吃这些食物，可以起到补钙补蛋白质的作用，能够延缓膝关节周围肌肉的退化和关节钙质的流失，有保护关节的作用。

中老年人平常还应该多晒晒太阳，多晒晒太阳可以促进关节对钙的吸收，有保护膝关节的作用。

膝盖不好对日常生活的影响是比较大的，上了年纪的人本身就比较容易出现关节问题，平常要注意保护关节，合理的进行运动，避免关节出问题。