太极拳 24式太极拳体姿练习要领讲解

练习太极拳首先身体的姿势很重要，每个部位的动作要求都不一样。那么，今天小编就来为你介绍一下关于24式太极拳在练习时对身体姿势的要求以及练习的要领。赶紧一起了解一下吧!

24式太极拳

头：保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;

颈：自然竖直，转动灵活，不可紧张;

肩：平正松沉，不可上耸、前扣或后张;

肘：自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;

腕：下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;

胸：舒松微含，不可外挺或故意内缩;

背：舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;

腰：向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;

脊：中正竖直，保持身型端正自然;

臀：向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;

胯：松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;

腿:稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

太极拳的要领

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。

含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。

手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。

意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要意体相合。

意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。

动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。

式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。