太极拳 讲解杨式太极拳如封似闭动作

杨式太极拳是太极拳的一大流派，那么应该怎样掌握杨式太极拳的动作呢?下面，小编就来为大家介绍一下关于杨式太极拳如封似闭动作的练习方法和动作要点讲解，一起跟着小编往下学习一下吧!

杨式太极拳如封似闭动作

1、动作一：

左脚尖里扣，同时身体右转;随转体，两肘弯屈分开，带动两掌移至额前 (距额部约本人两拳左右);随移随着两臂微内旋使掌心朝前，两臂呈环形;眼随转体通过两掌之间向前平视。

2、动作二：

重心全部移于左腿，右脚脚跟先离地，渐至全脚提起左移(与肩同宽)，以脚尖先着地渐渐全脚踏实;随即重心右移，两腿渐渐起立，两膝微屈，成开立步;随着重心左移，两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合抱交叉于锁骨前，右掌在外，交叉点距锁骨约本人两拳半;两掌经腹前时，即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里;眼先关及两掌划弧，当两掌将要交叉时即向前平视。

要点

1、当左脚尖里扣渐至踏实时，右脚跟即渐渐离地提起，须象翘翘板一样此伏彼起。这也是步法中分清虚实的锻炼方法的一种。当右脚一踏实，就接做下一动，即左脚尖里扣。

2、整个十字手的动作，要上下相随，要同时开始动作，同时完成，务求协调一致。

3、十字手的两臂须呈环形，须松肩沉肘，不可耸肩抬肘。

4、两腿起立时，身体各部都须放松。

杨式太极拳身法练习

杨式太极拳的身法在拳中起决定作用，身法的身在这里是指人的中部，即从肩背至胯部。从生理学上说，身是五脏六腑所在之处，包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位，传统理论所提出的尾闾中正、含胸拔背、气沉丹田、松腰胯、敛臀、吊裆，均针对中部要求而言的。对于这些要点，杨家先辈们已有详尽的论说，这里不再重复。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要动作连贯。

这里重点谈身法中的腰的运用。杨式太极拳传统拳论中说到腰为轴，为主宰：刻刻留心在腰间。要求“腰顶穷研生不已”。腰的重要性普遍为世人所公认，以致武术界有太极腰、八卦掌之说。但要把腰练到拳的动作上，这就不是一件容易的事。

杨式太极拳的动作要求腰带手脚，一般手脚不妄动，少动，靠腰带动。这种练法不但练架子能有佳的健身效果，更主要的是在提高防身技击水平方面有良好的效果。

杨式太极拳要本手一般只上下转换移动，腰的转动带动手的转动，比如云手，是典型的腰带手运转的拳式。腰带脚也一样。虚步的前脚掌一般没有独立的动作，靠腰去带转。

总之，腰带脚、手、身、头等。腰一动则全身皆动，腰一转全身皆转，当然这也不是绝对的，个别动作腰带主手转动，另一手向另一方向转动，但这种情况不多。

杨公澄甫的《太极拳使用法》书中说：“腰如车轴四肢如车轮，如腰不能作车轴，四肢不能动转;自己要想车轴转，可多浇油腰轴油满方好，用意细细体会自得之，勿须教也。”本书关于架式练法文字说明把说明腰的动作放在首要位置加以阐明，希望能在这方面对学者有所帮助。

对于身法中涉及呼吸的方法问题，杨式太极拳要求气沉丹田，呼吸自然。对于呼吸与动作是否要配合的问题只要气的出入自然即可。杨式太极拳讲的是意到气到、气到劲自到，从这个意义上说动作与呼吸没有关系，呼可放人，吸也可放人。拳论上有“吸则自然提得起，亦拏得人起。呼则自然沉得下，也放得人出”。