20140521万家灯火养生：文道讲如何补肾

现代社会有很多人都有补肾的需求，大家都在寻求一些好的补肾方法。近也总是有朋友会问，练习瑜伽可以补肾吗?所以今天的万家灯火也请来了瑜伽专家文道来为大家解答，瑜伽是怎么补肾的吧。

该视频主要文字介绍：

如何补肾

益脑补肾的几招瑜伽动作

首先先来给大家介绍几招瑜伽动作，您可以别小看了这几招哦!这几招可是具有益脑补肾的作用的。

动作提示：双膝跪地，双腿并拢或者微微打开;吸气的时候把身体后仰留住下巴让双手触及脚后跟，呼气的时候缓慢将头向后仰，自然挑起胸腰，控制均匀的呼吸;回原的时候，吸气将一只手松开，呼气，缓缓起上身回原身体直立与膝垂直的体位。

骆驼式：在使腰椎肌力加强的同时，对腹部减脂很有帮助，还能够解决驼背含胸的问题，改善平时的坐姿或者站姿;同时还可以扩胸，防止胸下垂;能够刺激肾输血，对肾脏的滋养很有好。

动作提示：保持坐姿，然后将自己的右腿放在身体右侧并拉伸。左腿成回蜷状态。

脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心，挑起胸腰，双臂向两侧打开与肩平，收紧后背，微微收回下巴，眼睛向协商四十五度远望。控制均匀的呼吸。

飞鸟式：可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。给人一气韵和魅力。

动作提示：以手臂和膝盖支撑地面，都保持在90度的位置。将左腿向后伸直，左脚尖与右膝，右手三点在一条直线上，支撑身体，左手大臂贴近耳朵。吸气时将肩、胸、胯、腹依次向上翻转，下巴收回，如图所示。控制均匀的呼吸。由头至脚尖依次伸展，吸气是在依次回原身体，呼气时回到起始姿势。

侧面伸展：要加强身体的伸展性，很不错的修饰了手臂的线条。需要针对身体中段起到调理功效，同时对减少腰部脂肪有很好的效果。

动作提示：跪于垫子上(金刚坐式)，双手掌心向前置于垫子上，脚尖勾回，吸气时，伸直双膝，呼起始将胸椎脊柱下沉，变成顶峰的姿势。保持这个姿势控制均匀的呼吸，吸气时微弯曲左腿膝关节，将大腿膝盖向上抬起，尽量伸直(达到自己的状态为佳)，呼气时将胸椎脊柱再次下沉，控制均匀的呼吸。依次回原回到起始的动作，金刚俯卧式放松。

塔尖式：降低心率。舒缓僵硬的肩膀。伸展脚踝，锻炼双腿。让血液流向大脑，促进大脑聪明，更有活力。

本期嘉宾介绍

文道

国内资深的瑜伽教练，瑜伽研究者。

长期致力于印度传统瑜伽的研究并结合《黄帝内经》中医经络学千年导引术。

练瑜伽的好处

修身养性、平静内心

长期练习瑜伽不仅对自己的身体健康有好处，还可以陶冶自己的情操，让自己变得更加自信，更加热爱生活。

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增强抵抗力

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;

改善个人情绪

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

调节生理的平衡

如果您可以长期练习瑜伽，就能够使得身体的各大系统状态保持平和，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;