太极拳 从零开始学太极拳

很多人正打算加入到太极拳的运动中去，那么他们真的做好了练习太极拳的准备了吗?练习太极拳又应该准备什么呢?今天就让我们一起来了解一下，以便更好的通过太极拳进行太极拳的学习吧。

一、生理上的准备

就是身体方面的准备。它的意义就是要使比较静止的身体，通过一定的活动而过渡到一个正式的运动当中去，其目的就是要使肌肉筋腱等松驰，关节松开，肺脏舒展，血脉通畅起来。仅就太极拳的准备运动来说，可先作一些散步，其次活动一下四肢和驱干，如弯腰压腿，拉开架式站一站桩步，做一些深呼吸等，由于太极拳运动是一项缓慢柔和的运动，所以对准备活动的要求幷不高，一般练习20多分钟就可以了。

二、心理上的准备

就是精神上的准备，这种准备对于练习太极拳有着十分重要的意义。如前所述，对太极拳的要求，要作到心平气和和思想集中，收效才大。为了达到这个目的，就必须在起势前使精神完全平静下来，排出一切杂念使所有的精力完全贯注到拳路中去。为了达到这一目的可在起势前静养二三分钟，两目微睁，呼吸均匀，意守丹田，直至觉的已经确实作到精神内敛，心平气和了，然后在开始练拳。

当然，除此之外还要作一些其它的准备工作，如检查衣服是否合适?地面是否平坦?如有砖头瓦块应该拣开，腰带松紧要适中。过松固然不好，过紧则妨碍呼吸及血液循环。又如痰涕等均应排除干净。必须作到外无牵挂，内无障碍，诸般齐备在开式练习。

了解了在太极拳的运动之前应该准备什么，能够让我们的太极拳学习变得更加顺利，那么对于身体条件较差的人，还需要注意什么吗?现在就让我们一起来了解下，全面做好太极拳运动的准备。

对于体弱以及多病的这部分人群，在太极拳的学习过程中，后能够接受专业的指导意见，合理的对自己的运动时间与运动次数的问题做出安排。这部分人群更需要切实的结合自己的身体情况进行练习，这里仅仅根据一般的情况提出几点建议。

一、一般无病而体质较弱的人，每日练习次数可多一些，但每次练习不要太长。姿势动作应力求正确。如体质逐渐增强，运动量在逐渐加大。

二、对于老年的太极拳练习者，更应该注意自己的练习情况。首先，好在早晨进行练习，而且好不要空腹进行。练习太极拳主要看自己的精神状态，精神好就多练，不好就少练。另外下午好少练，晚上可以不练。

三、在医院及疗养院的病人应在医生的指导下练习，练习时如发生特殊感觉，应及时向医护人员报告，不可隐瞒。

四、凡病情轻微不在医院疗养的一般慢性患者，可以个人进行缎练、但应适当安排时间和运动量。

神经衰弱者宜在早晚练习，尤其晚间必需坚持练。因为通过练习可以收敛精神，使大脑皮层易与进入抑制状态，幷且能够增加身体的疲劳，使之易与成眠。

有关节炎者，在可能范围内，每日练习次数宜多，但每次之量不要多。每日早晚运动完后应对关节部分进行轻轻按摸，以促进血液循环，改进关节机能。

高血压患者练时动作宜求缓慢，尤须注意心静。

有肠胃病的人，运动后应对腹部实行按摸，日久自能改进消化机能，增加食慾，大便通畅。凡初期肺结核或已钙化者，呼吸应力求自然，不可用力，宜在早晚空气新鲜时练习。

妇女月经不调者运动不要过多，过累，经期不要运动。总之，不论何种慢性病患者，在练习太极拳时，均应保持精神愉快，乐观，完全忘记疾病，坚持练习。根据目前慢病快治的效果来看，一个月左右即可大见成效，如能长期坚持太级拳和气功锻练，可以巩固远期疗效。