瑜伽视频教程 五个瑜伽瘦腿动作教学

腿部是难瘦掉的位置，稍微不注意就变成了肌肉。今天小编要为大家推荐的几个瑜伽动作，就能够有效的消灭腿部的多余脂肪，让你的腿部拥有完美的曲线。下面就结合瑜伽视频教程来具体的学习一下吧。

1、单腿蜿蜒

针对部位

大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

操练规则

趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让此中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿态，深呼吸，然后换边一再3-5次操练。

2、直线姿态

针对部位

大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

操练规则

坐下，两条腿往前伸直，蜿蜒双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后起劲抬升臀部，同时伸直手臂，尽可以把脚压向空中。死力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得颇为紧了，保持这个姿态，深呼吸，然后换边一再3-5次操练。

3、 侧弓

针对部位

大腿、小腿、腰部

操练规则

双腿心平气和，是髋枢纽关头的2倍，右腿往右侧方针做成弓形姿态，同时右手手肘压在万万大腿上方，肩部稍微向万万倾斜，保持这个姿态，然后换边一再3-5次操练。

4、向后蜿蜒

针对部位

背部、腹部、大腿、小腿

操练规则

双脚心平气和站立，和髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部管束重心，然后尽可以往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿态，保持30秒钟，然后劳动一下，一再做3-5次。

5、双腿盘卧

针对部位

背部、手臂、小腿、大腿

操练规则

双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿态，深呼吸30秒。

瑜伽的卓越减肥功效使之得到了很多女性的热爱，但是对于初学者来说，并不是直接进行瑜伽体式的练习就可以的。下面就我们一起来学习瑜伽的练习中，初学者须知的五个事项吧。

初学者须知一

寻找适合自己的瑜伽类型 瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

初学者须知二

别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

初学者须知三

瑜伽的练习中，心态是关键的东西。练习者应该保持平和的心态，专心致志的进行瑜伽的练习，才能够获得良好的瑜伽练习效果。另外，如果你抱着不良的情绪进行瑜伽的练习的话，会严重的影响你练习的效果。

初学者须知四

不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

初学者须知五

瑜伽的练习虽然很简单，但是好还是跟随一位专业的瑜伽教练进行学习。瑜伽的练习中，有时候很难把握细节与尺度，也就很容易形成对身体的伤害，而瑜伽教练就能够帮助你避免这种问题。