太极拳教学 太极拳基本功练习

练习太极益处多多，因此太极受到了来自不同国家，不同地区，不同性别和不同年龄段的人喜爱和追捧。但是练习太极的基本方法有哪些呢?要领又有哪些?小编在文章中给大家阐述了一些，配合着一起来学习一些吧!

练太极基本方法

太极拳的动作舒缓缓慢，动作连绵不绝，重视呼吸配合动作的自由转换，来达到太极的高境界，早练习太极的过程当中注重呼吸的调节是太极拳练习的一大要素。在练习过程中要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。

练太极要领

①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;

③动作弧形，圆活完整，太极的手部动作大多呈圆弧状，在练习的过程中要求动作与动作之间连接得当，以腰围中心点，上下动作要一气呵成。

④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;

⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张;肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩;背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;脊——中正竖直，保持身型端正自然;臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

练太极的功能

在练习太极拳的过程中要完全的放松身体，让心静下来，使大脑处于安静状态，从而更好的起到调节作用，起到支配全身各个关节的作用，专心于动作的指引，长期练习下来是大脑神经系统得到改善，是思维变得活跃起来，能够消除紧张的情绪，从而达到修养身心的目的。

内家拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。

太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。练太极拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段