太极拳教程 太极拳易犯错误

太极拳已经日渐走入千家万户的生活中。很多人都认为太极拳是只有老年人才可以打的运动。其实事实并不是这样。今天，就让我们三九小编一起来和大家讲讲打太极拳的功效和生活中对太极拳的一些错误认知吧!

太极拳的养生功效

对经络的作用

很多研究表明，打太极拳不仅可以强身健体，而且可以发挥大家自身的潜在功能，可以说是好处很多的。

对神经的作用

练太极拳时要求思想高度集中，排除杂念，以意导体，可以使大脑皮层进入保护性抑制状态，从而缓解疲劳，释放压力，放松大脑。

对心血管的作用

柔和协调的动作，可以促使血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。经常锻炼太极拳，舒张压会下降，有利于防止高血压和血管硬化。

对内脏的作用

打太极拳的时候要注意呼吸，不可以过度的打太极拳。要放慢步调，这样才对心脏比较好。

对骨骼肌肉的作用

打太极拳要求立身端正，步法稳健，关节伸屈灵活，特别是肌肉的力量和柔韧;通过练习，可以增强骨骼肌肉的灵活性、柔韧性、力量性、协调性。

太极拳之所以三百余年来经久不衰，源远流长，而且被越来越多的人所喜爱。

就是因为它有很深的文化底蕴，符合科学的运动规律，是既可以掌握，又必须在正确的指导下，不断练习，讲清楚太极拳应做到的身法、手法及呼吸规律，内外兼修。

如果使用正确的方法打太极拳，可能导致效果不是很好。所以我们要学习正确的方法。

每天清晨，京城各大公园都能看到身着白色练功服的太极拳习练者，说打太极是非常受京城健身者们喜爱的项目。如何科学、健康地练习太极拳也成为拳友及其家人关注的话题。

此项体育活动正在我国乃至世界各地蓬勃发展，已被越来越多的人看好，成为健身与修习武功的好项目。由于大部分习练太极拳者都缺乏正规教练的正确指导，常常走入误区。

误区之一，只适合于老头老太太

把这项男女老少皆宜的体育项目，误认为是只适合于老头老太太打的拳种，只有慢，没有快，只有柔没有刚，只有守没有攻。

其实太极拳是刚柔相济，快慢相间，采、挒、肘、靠、拿、跌、掷、打可兼施并用，既能健身强体又能技击的内家拳。

误区之二，太极拳好是好，就是难练

认为太极拳好是好，就是难练。甚至，有的初学者违背太极拳的根本原理，而狠下功夫去练，不但没获得益处，却给身体造成了伤害，进而产生太极拳难练的想法。

误区之三，练拳时间并非越长越好

北京体育大学武术教研室教授、硕士研究生导师、北京市武协委员阚桂香在日前结束的东岳太极拳研究会成立十周年庆典上表示，目前民间练习太极拳有众多误区，如过度推崇太极推手的攻击性，中老年拳友每日练习时间过久等。

研究太极拳40余年的阚桂香近年来致力于太极拳的普及和相关教材编写工作。

她认为，太极拳是非常适合中国人的民族健身瑰宝，可谓老少咸宜，长期练习可调节内脏平衡，促进血液循环。

她表示，太极拳强调的是平衡而不是竞争，但社会上很多人都把推手作为比试功力高低的方法，推手变成了摔跤，这是不对的。

而对于大多数的中老年练习者来说，每天早晨练拳是很好的习惯，但入冬后应注意做足热身准备活动，一套拳打两三遍即可，总时间控制在90分钟之内。

如果有精力，可以在下午4时再打1小时，而不要在早晨练习太久，否则会对膝关节、腰部等造成损伤。