杨式太极拳 学习杨式太极拳身体各部位要求

学习杨式太极拳身体各部位要求

身法：中正安舒，轻灵圆活，沉着稳重，支撑八面

形体：舒展大方，潇洒优美，气魄雄伟，风格朴实，行云流水，绵绵不断

头部：百脉之宗，领起全身之纲，虚灵顶劲，正直不歪斜

眼部：眼要平视，延展用远，意欲何方，眼神先领

颔部：微向内收，不可仰起，不仰不收，恰到好处

颈部：松而竖之，不歪不斜，端正竖起，不僵不软

肩部：松而沉之，微向前合，包裹之意，腋离拳距

肘部：微屈不直，意执下垂，每在定式，直对膝盖

太极拳的各种动作，每招每式都是在意念的引领下运动神经系统的综合协调，比如，力起于脚，发于腿，主于腰胯，通过脊背、肩胛形于手。

这一过程都是每个骨 节、每块肌肉在神经系统的综合反映中，节节贯穿协调一致，一气哈成，形成一个整体的劲力，集中于手上。

当然，这一过程还要气息的配合，做到神经穖的灵敏协调并达到意、气、力的内三合，这需要长时间的不间断的习练过程。

只要遵循拳理，规范，要领和准则，努力练习，定能达到一个较高的层次和水平。

松之诀

松要舒松自然，切莫精神松懈

松要形体放松，更忌肌肉松散

松要松而不懈，时处无懈可击

松要松中有紧，紧要紧而不僵

匀之诀

匀要速度均匀，不可时快时慢

匀要缓急从心，不可急躁冒进

匀要绵绵不断，更忌快突断劲

匀要匀在全身，全在和谐细致

匀要匀的周到，周在无微不至。

圆之诀

圆要圆在弧线，不可直进直出

圆要先求开展，并非没有紧凑

圆要圆得连绵，更忌断节露痕

圆要旋转柔和，顺在内处协调

稳之诀

稳要稳在脚跟，不可虚实不分

稳要沉着松静，并非漂浮无力

稳要腹实腿固，更忌腰隙不注

稳要牢不可移，双足如钉入地

稳要坚实有力，力在腰裆变换

正之诀

正要中正安舒，不可左摇右摆

正要躯干正直，切勿低头突臀

正要头容正直，更忌摇头摆尾

正乃正中有俯，俯不弓背弯腰

正乃正中有仰，仰不挺胸凸肚。