陈式太极拳24式 陈式太极拳24式的健身养生作用

如：立身中正，绝非铁板一块，要与动作起落、虚实的转换相应。再如气沉丹田，气往下沉固然可使重心稳定，若只注重于气沉丹田，也会造成肢体运动迟缓。

盘架时每一个细小的动作都暗含着折叠转换，习拳者不可不知。折叠转换包括胸腰折叠、背腹折叠、四肢缠绕折叠。练拳者如不懂折叠与缠绕，则周身如铁板一块。

身与手、内与外某一部位不够协调，某一部位即产生矛盾，就会影响内气的贯通，从而使意气与形体难以结合。

如动作运行速度的快慢，以及身法位置角度掌握不够，难以适得其中，在套路架势的练习中，就会产生身慢、手快、眼不随等散乱现象，不能身手一家，动作协调。

谚云：“手到身不到，击敌不得妙;手到身也到，击敌如摧草”。说明形气结合，内外一致，身肢顺随的重要性。这一阶段的练习，要注重意念与形体姿势的结合，达到手、眼、身、法、步;精、气、意、力、神的协调统一，周身一家，内气贯通。

四、处处以意为先，悟练太极八法

在做每一招、每一式盘架练习时，要处处以意为先，要有与人作实战交手之意。盘架时始终意想有人在前后左右随着拳势的变化而变化，进行攻防转换，方可快速提高盘架质量。

而在推手或技击时从意识上不是在与人推手，而是在行拳，可以避免推手技击中的情绪紧张，做到心如止水，使精神意识完全放开，从而有效发挥自身所学，也即前贤所说的“盘架即为打手，打手即为盘架”的道理。

在形体运动符合要求后，要逐渐摸索和理解太极八法——掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种基本劲法的用法。

如：陈式太极拳24式中“金刚捣碓”一式，两手一起一落，即分掤、捋、挤、按;一个左旋左转，包含 采、挒、肘、靠。

除坚持套路练习以外，可以结合练习推手，从而体会沽连粘随，挤按的劲别，校正拳势运动的正确与否。每天还可以增加练习几遍炮捶，用来增强耐力和爆发力;练习刀枪剑棍等器械，以检验手、眼、身、法、步的配合。

从而使在练拳时，能够做到不假思索，不犯疑义，不期而然，内外一致，周身相随的程度。更要仔细揣摩每一式的技击作用，掌握劲力的运行轨迹，不但要知其然，还要知其所以然，一步一个脚印，进行自我验证。

五、强化根基训练，配合自然呼吸

《拳论》云：“根本固而枝叶荣。”培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长。根基训练，就是培根润源的方法。

这里所指的“根”，也就是下盘。《拳论》云：“下盘稳固，上肢自然轻灵”。下盘就是指靠腿的撑力，以两足为基础，裆劲圆活自然、沉稳。

下肢是支撑身体的根基和劲力发动的根源。《拳论》说：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，“有不得劲处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，步为周身之枢纽，“灵与不灵在于步，活与不活在于步”，都是讲腿步姿势动作的重要性。

初学者必须细心揣摩，认真思考，按照全身各部位的要求，在基本功夫上打好基础，一招一式慢练悟练，掌握动作中的速度、路线和方法，逐渐达到身端步稳，动作连贯圆活，节节贯串，上下相随，周身协调，一动全动，一气呵成，动如流水静若山，慢如行云疾似电的境界。

陈式太极拳24式在强调自然呼吸的同时，尤其对呼气特别重视，“浊气去而清气来”。从现代医学来看，注意到呼气时对神经系统有好的影响，正常情况下，吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋。

交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，使心跳加快，副交感神经兴奋时，全身出现舒缓状态，心跳减慢。

在练拳时注意呼气，交感神经兴奋性相对减弱，这时血管就处于舒张状态，毛细血管也舒张，血液流动畅通，微循环灌注，因此使血压下降，减轻心脏负担，对防治高血压引起的冠心病也有好处。