宝宝食谱大全及做法 儿童怎么吃才健康
食谱4:萝卜鱼泥
营养小提示:黑鱼肉中含丰富的蛋白质、氨基酸,钙、磷、铁及多种维生素。特别是维生素A,每100克黑鱼肉中含有330国际单位。
原料:黑鱼,白萝卜,红萝卜。
调料:油,蒜,姜,香油,盐,清水。
做法
1、将鱼侧面切花刀,涂上油、蒜末、姜末、盐,腌制10分钟,上屉蒸熟,去骨刺后,将鱼肉捣烂;白、红萝卜分别洗净,均切成泥。
2、锅中倒入准备好的白萝卜泥、红萝卜泥、鱼泥及2杯清水,用小火煮至黏稠状,放入调味即可
食谱5:煎三文鱼
营养小提示:三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸,能有效降低血脂和血胆固醇。其所含的Ω-3脂肪酸是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的营养物质。
原料:三文鱼排。
调料:盐,生姜,黑胡椒。
做法
1、将鱼切成1.6厘米左右的厚片,两面均匀抹上盐、黑胡椒,腌制15~20分钟。
2、生姜切2毫米厚大片。
3、锅里放少许油加热,姜片平铺在锅里。
4、放入腌制好的鱼排。
5、盖上锅盖,先中火干煎2~3分钟,然后打开锅盖,将鱼和姜都翻个面,再盖盖子煎1.5~ 2分钟。
6、打开盖子,大火把鱼两面各煎1分钟即可。