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儿童食谱 宝宝从小这样吃才健康

儿童吃鱼有技巧 推荐几个吃鱼食谱

鱼肉具有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸,儿童多食用不仅可以补充营养,还可以可以提高孩子的记忆力。儿童吃鱼要怎样吃呢?看看小编介绍的几个吃鱼食谱吧。

炒鲅鱼丝

炒鲅鱼丝

原料:鲅鱼200克,葱姜蒜末10克,花生油10毫升,盐、酱油、米醋、芝麻油、香菜末各适量。

做法:鲅鱼去头和内脏后用水煮10分钟,捞出晾凉;将鲅鱼去骨和刺,撕成碎条;起油锅,下入葱姜蒜末炝锅,再倒入鲅鱼丝,煸炒片刻后加盐、酱油、米醋、芝麻油、香菜末翻炒片刻即可。

营养成分:富含优质蛋白质、脂肪、碘、卵磷脂、胡萝卜素、维生素A、B1、B2、D等。

功效:补充钙、铁,健脑益智,增进食欲。

三色鱼丸

三色鱼丸

原料:青鱼(或草鱼)肉100克,胡萝卜、青椒、葱姜末各10克,花生油10毫升,肉汤150毫升,鸡蛋1个,水发木耳5克,芝麻油、盐、料酒、淀粉、葱姜水各适量。

做法:将青鱼肉去刺,剁成泥,分3次加入鸡蛋清、盐、葱姜水、淀粉和适量肉汤顺一个方向搅匀;将鱼肉泥挤成丸子,逐个放入80℃的热水锅中,旺火汆熟、捞出;将胡萝卜、青椒、木耳切丁,起油锅,旺火下葱姜末煸香,再放入胡萝卜、青椒、木耳略炒,倒入剩下的肉汤,煮片刻,用水淀粉勾芡,下入鱼丸,淋上芝麻油即成。

营养成分:富含优质蛋白质、钙、磷、铁、锌、钾、胡萝卜素、维生素A、C、E,B族维生素。

功效:增进食欲,预防儿童营养不良。

拌鱼米

原料:黄花鱼1条,盐、米醋、味精、芝麻油、香菜末、葱姜末各适量。

做法:将黄花鱼洗净蒸熟后,去骨和刺,净肉剁碎;鱼米与盐、米醋、味精、芝麻油、葱姜末拌均,撒上香菜末即可。

营养成分:富含优质蛋白质、脂肪、碘、卵磷脂、胡萝卜素、维生素A、B1、B2、D等。

功效:补充钙、铁,健脑益智,增进食欲。

上面的三种鱼肉吃法都是我们生活中比较常见的,而且也是比较有利于我们的孩子消化的,所以也是有利于我们孩子的健康的。

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