科学安排儿童饮食 快乐假期全靠它

3、晚餐

一个健康的晚餐可以让孩子拥有一个良好的睡眠，同时还不会造成营养过剩而导致发胖。一般来说，晚餐需要吃得清淡一些，注意选择脂肪比较少，并且容易被人体消化的食物。晚饭吃多少也要根据每个人不同的情况来分，但是有一点需要注意的是就是不能吃得太饱，佳的进餐时间应该在晚上六点左右，好不要超过八点，这样才能留出足够的时间让肠胃对食物进行充分的消化。

二、零食应该怎么吃

对于儿童来说，除了每天的三餐外，往往会再吃一些零食。这也是他们的乐趣之一，适量的吃一些有益于健康的小食品可以给身体提供一定的营养和能量，而且孩子们还能从中获得快乐与满足。但是作为家长需要知道，三餐才是人获取营养的主要方式，零食只能作为一种补充，万万不能喧宾夺主。

在选择吃零食的时间上，也需要有所讲究，一般在上午十点左右或者下午的四点，由于儿童的新陈代谢比成人要快，这个时间他们可能会感到有些饥饿，如果能够适量的吃一些零食，就会起到防止饥饿的作用。

一、饮食注意事项

1、莫暴饮暴食

很多儿童在放假期间常常会出现肠胃不适、食欲不振甚至便秘厌食等情况，这与儿童的暴饮暴食有着密切的联系。如果吃得太饱，不但不能起到补充营养的作用，而且还会影响儿童的发育，加速血脂的上升。所以在放假期间，要注意控制其饮食，以免引起消化道方面的疾病。

2、少吃肉

现在人们的生活水平都得到了普遍的提高，餐桌上的肉也多了起来，作为生长发育期的儿童来说，每天摄入的肉类和菜类大约保持在一比八左右即可。而且不要只盯着猪肉这一种来肉制品，还可以适当的搭配一些鸡肉、鱼肉和牛肉。

结语：以上就是三九养生堂给大家带来的关于儿童假期合理饮食的一些简单介绍。随着国家二胎政策的开放，儿童只会变得越来越多，作为家长还是非常有必要了解一些儿童饮食方面的知识，毕竟从婴孩成长到拥有独立人格的成人之间还有一段非常漫长的时间，只有学会科学的饮食才能够让他们健康快乐的成长。