疫情期间宅家学习的孩子们如何做好近视防控

受新冠病毒性肺炎疫情的影响，广大的中小学生停课不停学，网上学习成为孩子们当下的主要任务，随着大家使用电子产品时间的增加，给眼睛健康带来了新的挑战，近视防控也面临前所未有的考验，在这个特殊时期怎样做到护眼学习两不误呢?

1、电子产品的选择

屏幕越大，分辨率越高，眼睛看起来越清晰、轻松、舒适，这也是近视的相对保护因素，因此，在常用的电子产品中首选投影仪和电视，其次电脑、平板，后是手机。

2、距离

阅读距离过近是造成儿童近视发生发展的常见原因，所以距离拉远，对近视防控是有益的，有研究表明，在3.5米以外的距离看电视，是近视的保护因素。所以，建议观看投影仪和电视，眼睛离屏幕的距离在3米以上或者屏幕对角线的6倍长度，用电脑、平板和手机距离不低于50厘米，而在读书、写作业时遵守三个一，即：“一尺一拳一寸”，眼睛距书本一尺，身体距书桌一拳，手指距笔尖一寸。

3、时间

一节网课的时间大概是40-50分钟，课间要休息10分钟，可以起身活动一下躯干和四肢，向窗外远眺，或者闭眼休息，或者做眼保健操。在一节课中，可以让眼睛“忙里偷闲”，遵从20-20-20法则，每近距离用眼20分钟眺望20英尺(6米)以外20秒。

4、“目”浴阳光

近几年国内外的研究显示，每天间断户外暴露2小时以上，能有效的预防近视发生，关键词是“户外的阳光”，自然光照可以刺激眼睛的视网膜产生更多的多巴胺，多巴胺抑制眼轴增长，从而可以预防或延缓近视发生，特殊时期，孩子们全天在家学习，无法到户外活动，可以把书桌放到向阳的窗户旁，既可以“目”浴阳光，又方便远眺窗外，但要避免阳光直射屏幕和眼睛。

5、营养合理，睡眠充足，适量运动

饮食上不偏食、不挑食、不暴饮暴食，营养均衡，肉、蛋、奶、蔬菜、水果等要面面俱到，少吃甜食，减少零食摄入。小学生要保证每天10小时睡眠时间，初中生为9小时，高中生为8小时，大家虽然宅在家里，也要注意在不扰邻的情况下做一些适合室内的运动，比如仰卧起坐、健身体操等。这些习惯既可以增强体质，提高免疫力，也有益身心健康。

6、养成良好的卫生习惯

近期的研究发现，接触传染是新冠病毒的主要传播途径，并且在新冠病毒感染的病人眼睛的结膜囊中发现了病毒，提示我们手擦眼睛以及眼部分泌物和泪液都可能造成感染，所以，要勤洗手，做好手的清洁，不要用手揉眼睛、摸鼻子，不随意丢弃擦拭过眼部分泌物或者泪液的面巾纸。

7、看屏幕时间长了眼睛干涩疲劳怎么办

研究者发现，平时眼睛的眨眼频率20次/分钟，而看电子屏幕时会减少到4-5次，孩子们上网课时不但要全天面对电子屏幕，还要全神贯注学习内容，这期间眼睛眨眼频率减少，造成泪液分泌减少，同时屏幕闪烁也会刺激眼睛，容易导致视疲劳。所以，在看电子屏幕时要有意识增加眨眼频率，而且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛，其次，热敷眼睛，用60度左右的热毛巾热敷眼睛每次10分钟，刺激眼睑的泪腺分泌，增强眼部血液循环，减少干眼的发生，如果症状不缓解，可以点不含防腐剂的人工泪液。

8、要不要配戴防蓝光眼镜

蓝光是一种高能量短波长的光，可以穿过角膜、晶体，直达视网膜的黄斑部，可能会损害黄斑结构，还可以引起视疲劳，所有电子产品都会散发蓝光，但能否危害眼睛，一要看蓝光强度是否足够大，二要看照射时间是否足够长，如果间断使用电子产品，且时间合理，蓝光眼镜非必需配戴，相对配戴防蓝光眼镜，保持良好的用眼习惯更重要。

后，让我们共同期待疫情早日结束，重回往日时光，恢复旧时秩序。在这个特殊时期，也希望孩子们禁足在家养成自律的习惯，努力学习和防控近视两手抓两手都要硬，愿大家都有一双明亮的眼睛有一个光明的未来。

第一作者简介：刘丹岩，河北医科大学第二医院眼科副主任，主任医师，教授，医学博士，中华医学会眼科学分会委员，河北省医学会眼科学分会主任委员，河北省医师协会眼科医师分会候任主任委员。全国科学技术名词审定委员会眼科名词审定编写委员会委员、中国老年学和老年医学学会眼科学分会常委、中国老年保健协会眼保健分会常委、中国医师协会科普分会眼科委员会委员，中国残疾人康复协会视力残疾康复专业委员会委员、中国医师协会眼显微外科专业委员会委员、中国女医师协会眼科专业委员会委员。

本文由河北医科大学第二医院，眼科，刘丹岩、翟英共同撰写!