民福康健康 太极拳流派 24式太极拳

24式太极拳 24式太极拳有何养生作用

24式太极拳的养生功效是非常神奇的,生活中我们可以经常练习24式太极拳,能全面改善我们的身体机能,使我们更加的健康,但是练习一定要掌握正确的方法。那么接下来就让我们一起随着24式太极拳来看看吧!

24式太极拳有何养生作用

一、太极拳对大脑中枢神经系统的作用

 

在练习24式太极拳的时候要求精神专一,全神贯注

在练习24式太极拳的时候要求精神专一,全神贯注,意动身随,神舒体静,这样对我们的神经系统能起到很好的调节作用。

有益于大脑皮层兴奋抑制的调整,进而调整身体各系统、器官的功能,学生身心都起到了积极调节作用。

神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一,以适应外部环境的变化需要。

太极拳可以通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善。对于常见的神经衰弱、失眠、高血压等均有防治作用。

二、太极拳对呼吸系统的作用

增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量

增强心脏功能,改善循环系统,扩大肺活量。心脏病是世界第一号杀手,目前西医对这种疾病还没有特效的治疗方法。

练习太极拳能预防心脏病,这是因为太极拳不同于其他运动,它动作舒展缓慢,全身肌肉放松,使心脏得到充足供血,但又不会加快心律,加重心脏的负担。

太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸,使人体肺部的氧气充足,肠胃得到蠕动锻炼,增强消化和排泄机能,所以经常锻炼太极拳,对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

大量的研究表明,通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量,并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。

根据研究室在太极拳递增负荷运动的实验中,发现男女太极拳运动员大摄氧量绝对值﹑相对值和大摄氧利用率,均比长拳和南拳运动员高,这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。

练太极拳24式的注意事项

一、锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。

以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。

二、运动强度

应根据自身的状况灵活调整运动量,选择一定的驾势,做到量力而行。

训练目的以巩固技术、提高技能为主,训练内容以技术的全面训练为主,在锻炼中慢慢适应,不要急于求成。

千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。

另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

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