民福康健康 太极拳流派 24式太极拳

24式太极拳分解教学 如何练习24式太极拳

24式太极拳的历史是非常悠久的,生活中适当的练习24式太极拳对我们的身体健康是非常有帮助的,所以我们要对24式太极拳的练习方法有所了解。下面就让我们一起随着24式太极拳分解教学来了解一下吧!

如何练习24式太极拳

一、起势

左脚开立两臂前举屈膝按掌

首先身体要保持直立,然后再将自己的双脚分开,和自己的肩膀同宽,脚尖要向前,然后再将自己的双臂自然下垂。

两臂慢慢向前平举,两手高与肩同宽,手心向下。

上体保持正直,两腿屈膝下蹲,同时两掌轻轻下按,两肘下垂与两膝相对,眼平看前方。

二、左右野马分鬃

1、左野马分鬃

稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手

(1)上体微向右转,身体重心移至右腿上,同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状,左腿随即收到右脚内侧,脚尖点地,眼看右手。

(2)身体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步,同时上体继续向左转,左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前,眼看左手。

2、右野马分鬃

后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

(1)上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45度到60度)。

(2)左脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿,同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地,眼看左手。

24式太极拳的常见特点

上下相随,周身协调

24式太极拳是一种全身性的运动,要做到“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”,也就是“上下相随,周身协调”的意思。

初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴,由躯干带动四肢来进行活动,但往往感到力不从心。在这种情况下,可先练习单式动作,同时练习步法,然后再进行套路练习。

分清虚实,稳定重心

在掌握太极拳身体姿势的动作要领后,要注意动作的虚实和身体的重心。

在练习24式太极拳的时候,动作之间的连接,以及位置方向的改变,以及步法的变换和重心的转移都是非常重要的。

不论由虚到实,还是由实到虚,既要分明,又要连贯衔接,做到势断意不断,一气呵成。所谓“迈步如猫行,运动如抽丝”,就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。

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