20120629饮食养生汇：耿引循讲老年人睡眠之道

编者按：睡眠不好的大有人在，尤其老年人更是这样，那么有哪些方法可以提高老年人的睡眠质量呢?今天我们不妨请主任医师耿引循女士为我们具体讲解一下!

本期嘉宾介绍

耿引循：女，主任医师，现为中国中医科学院西苑医院理疗-康复医学科主任，毕业于白求恩医科大学医疗系，从医30余年来，参加多项国家级及科学院级课题，并获奖，撰写论文40余篇;参加10余部著作的编写，部分文章被收入《中国科技发展精典文库》。长期从事理疗-康复工作，主攻方向为中医传统康复的理论研究及临床应用，主治病种有：颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝骨性关节病、脑血管病后遗症、失眠、亚健康状态等。

改善老人睡眠质量的方法

1.睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

2.睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

3.睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

4.睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

5.反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

6.房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

7.睡觉时，贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适的枕头是非常合乎人体结构，符合科学的。比如现在的树脂枕头，记忆棉枕头，都不错，不但透气性好，还能防止落枕。

8.研究发现，一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。

9.睡衣，好买全棉的，颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感，睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”，这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢，不妨可以试试。

10.好选择色彩淡雅的环境。有研究显示，淡雅的色彩，贴切的是粉色，粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安神作用，反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。

11.保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话，还能到药店买一些安神补脑的口服液，吃上几日后，效果还是不错的。当然不要长期服用，更不要过量的服用，容易产生依赖性。

12.如果认识一些中医，可以去找些方子，喝点中药很有效果。

万不得已，不要使用安眠药。这个是有依赖性的。

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