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男女冬季做对这事情能润肺强身

寒风凛冽,大家都把自己裹得厚厚的来抵御寒冬,其实再厚的衣服也不如自己身体本身强壮来的实在。那么我们该如何做好冬季养生呢?哪些冬季养生小常识是需要我们注意的呢?平时吃什么润肺的食物能帮助我们度过寒冬呢?接下来就和小编一起文章中看看吧!

冬天不仅仅天气寒冷,气候也很干燥,想要做好健康养生那就必须先保护好我们的肺部。

养肺好方法

1、首先就要多做深呼吸

每天清晨起床先站在窗口,吸入清气、呼出浊气。

吸气时,大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。

呼吸要深长而缓慢,用鼻呼吸,每次深吸气3到5秒,然后屏息1秒,然后慢呼气3—5秒,屏息1秒。

每次5—15分钟,每天练习一两次。

2、健身能养肺

一天中养肺的佳时间是早7点-9点,好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。

步行是简便、安全的运动,体质较弱者可以从慢速散步开始。每日步行500-1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后再逐渐增加锻炼的时间。

除此之外的我们平时上下楼梯、出去慢跑、打一打太极拳等等运动也会对我们的肺功能大有裨益。

3、笑口常开,“便宜”的养肺方

“笑”是“便宜”且有效的养肺方法。

笑可使人的胸廓扩张胸肌伸展,肺活量增大,调节人体气机的升降,解除胸闷,消除疲劳,恢复体力。

尤其是在清晨锻炼时,如果开怀大笑,可以使肺吸入许多清新空气,呼出废气,加快血液循环,从而达到心肺气血调和,以保持人的情绪稳定。

笑可祛病健身,但必须适度,否则会乐极生悲。

4、绕开肺癌首要条件是戒烟

吸烟对肺损害很大,会将呼吸道上皮的纤毛破坏掉,这些纤毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破坏,保护作用会差很多。

有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。

多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。

5、捏捏鼻养肺防感冒

作为外与自然界相通,内与很多器官相连接的重要部位,鼻子的保健养生十分重要,而按照一定的手法按摩鼻也能养肺。

经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅,温度增高,从而可使吸进的空气变温,使肺脏部免受冷空气的刺激,免除咳嗽,预防感冒。

增强局部气血流通,使鼻部皮肤津润光泽、润肺。

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冬季养生小常识润肺的食物