热身运动

热身作用

提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。

血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。

物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。

提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。

调节心理状态，快速投入运动。

热身的时间

热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。同时依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到大运动心率的60%～70%即可。

2个公式计算心率

大运动心率换算法：220 - 年龄 = 大心率

佳运动心率换算法：大心率 × 60% ～ 大心率 × 80%

例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。

总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到了热身运动的作用和功效，也知道了该在什么时候进行合理的热身运动。同时我们也学会了计算自己热身运动的量的多少的限定。热身运动是为了达到运动的更高效和安全，希望小编的介绍对大家有所帮助。