快走的好处 快步走出健康

4.要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松。专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经延迟、周期性不规则、继发性闭经等。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。

5.经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。

6.女性做超负荷运动，会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。

7.月经期不宜进行精神高度紧张的竞赛，以免引起月经功能性失调。

8.洗澡用淋浴，不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收缩，诱发月经失调和痛经。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列，经期运动要小心。

经期运动要注意以下几点

1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

经期抵抗力下降，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使经期变得更加顺畅和舒适，合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。