快走能减肥吗 教你如何瘦成一道“闪电”

双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

侧背包包时

左腿前、右腿后，可稍拉开两腿距离。身体下蹲时，右小腿尽可能接近地面，左腿尽量呈直角，会感觉左大腿和右小腿有点酸，建议下蹲、站起共12次后，包包换边背并换右脚在前，再重复动作。

注意事项

快走时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。

而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

要预防身材走样，记得上楼梯或快走时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位;并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。

而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

如何保持良好的姿势

不管你选择哪一种健走方式，都要记得保持良好的姿势!——头摆正，眼睛往前看;肩膀保持水平，挺胸缩小腹，手臂放松，自然摆动。

快走运动要注意什么

·选择适合自己的健走方式，视自己的身体状况搭配不同速度。

·找个伴一起走，多尝试不同的路线以增加变化。

·如果觉得小腿前面疼痛，可以减慢速度或倒退走一段路。

·随时补充含盐分的水。你可以在水中加盐或将运动饮料按1：2比例稀释来喝!