跳绳的好处 你知道怎样跳绳吗

跳绳是很多女性同志比较欢迎的减肥方式。其实跳绳不仅仅只有减肥的作用，还可以有助于我们身心健康。小孩、男人、女人、老人等人群都可以从不同程度上进行跳绳，但是跳绳也有很多技巧和禁忌。我们究竟如何做才是正确的呢?一起来看看吧!

跳法

正确的跳法有助于我们健身，错误的跳法会让我们觉得很累，也很难坚持下去。

1、双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

2、双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子。

3、单脚跳是像走路一样，两只脚不要同时的起落。

跳跃的速度

慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。

注意事项

1、过度肥胖不宜跳绳

跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。

如果你的体质指数超过30，那好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。

2、身体超重，双脚起落

身体有点重的朋友，好是双脚同时起落，这样可以减少脚部的损伤。

如果你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要特别注意：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

跳绳的优点

一、低温季节尤其适宜这种运动

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

二、是对多种脏器具有保健功能的运动

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。