冬季运动 8大黄金运动法则守护健康

冬季如何运动才养生

“一九二九不出手， 三九四九冰上走”，到了冬天，很多人选择“窝居”。可是冬天人体新陈代谢减缓，宅着不运动的话，不仅容易发胖，还会遇上各种健康问题。

冬季佳运动时间是何时

对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非佳时间。因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高。而傍晚，则是一天之中佳的运动时间。

至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。至于运动的频率，一周锻炼3次以上效果较好。

怎样挑选适合自己的运动

青春发育期宜选择广播操、跳绳、踢毽子等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目以及中长跑、登山、游泳、三大球项目等增加耐力和力量性练习的运动项目;中年人好选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目，增强心肺功能，也能很好地预防中年发福。

肥胖人群应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动是非常有效的减肥方式。女性可以做瑜伽放松，不仅能净化心灵，缓解压力，对保持身材也有很大帮助。

特别提醒的是，冬季温度低，加上近空气质量不好，好选择在恒温的室内场馆。

冬季运动后要怎么补充体力

冬季本来就一个寒冷的季节，清晨更加的冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温，很多人都习惯晨练前不吃东西，专家说：空腹晨练实在是一种潜在的危险，那么有晨练习惯的人早晨该如何饮食呢?运动后要怎么补充体力?

冬季锻炼身体的时间好在上午9时至11时或下午2时至4时。但许多人习惯晨练，或其他时间难以安排体育运动，那也无可非议。除了要注意防寒保暖之外，还应在饮食方面做一些相应的调节，让运动既安全又惬意。

晨起先补水

晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外，还有利尿排毒、防治便秘、增进浑身血液循环的功效。冬季晨起后喝温开水以1杯(150～200毫升)为宜。老年人晨起先补水会使循环血量增加，血液黏稠度降低。老年人假使在夜间所丢失的水分未及时补充，可使体内血容量相对不足，加上清晨生理性的血压升高，易在晨练时发生心脑血管疾病，尤其是急性心肌梗塞。