冬季运动 8大黄金运动法则守护健康

5.运动量不宜过大

冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当;如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

6.锻炼完继续活动10分钟

结束锻炼后不要急于休息，可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松，两臂自然抖动，两腿交替前后左右自然摆动，然后抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。放松时间一般为10～15分钟，这样能有效缓解肌肉酸痛，和热身同样重要。

7.回到室内后换上干爽衣物

冬天身体热量散失较快，放松完后尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。

8.运动后多喝水

冬季气候干燥，人体内容易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要多喝开水。

适合冬季的运动有哪些

冬泳参加冬泳的人必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可尝试冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短要依天气和个人情况而定，不要逞强。

跳绳冬天，如果您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳绳，这项活动简单易行，健身效果极佳。

游泳除了冬泳爱好者，游泳好选择恒温的游泳池，坚持每周至少一次。

快步走冬季坚持快步走能强身健体，增强身体的耐寒能力。快步走要坚持每周至少3次，走到身体发热才有效。

此外，打门球、散步、打太极拳都是适合冬季进行的运动方式，建议中老年人培养兴趣，加强锻炼，拥有健康身体。