游泳的好处 坚持游泳锻炼的益处有哪些

如果痛感很强烈，那么好的处理方法是运动员要对足部做缓慢的、长时间的、稳定的伸展动作，直至痛感完全消失。”根据教授的经验，足部肌肉的伸展练习好是在池壁边进行;双足跟着地，向上尽量抬高足尖，贴靠池壁的上沿。然后双足尖沿池壁做下推动作。

大程度地伸展足弓肌肉。每次伸展动作保持20秒，直至足弓肌肉完全放松。另外，对已经感到痉挛的肌肉群实施局部按摩，同样可以收到明显的治疗效果。不过，如果肌肉正处在痉挛状态中，运动员好不要马上进行按摩，因为那样做会更加刺激肌肉，使痉挛感倍增。

由于在冷水中很容易发紧;因此，运动员一旦有经常性的痉挛产生，好测量一下水温，不要在过冷的水中训练。

相反地来讲，运动员如果把双足放进热水中，或是在温泉中浸泡一段时间，可有利于减轻痉挛的发生热，扩张了血管，使血管能不断地向足部肌肉提供养料，加速了二氧化碳的排除。

足部肌肉的痉挛虽然给运动员的训练带来了许多不便，但客观地讲它并没有产生任何对身体其他部位的损害。另外，它还是身体其他部位是否受损的一种先兆。

运动员一旦在比赛和训练的频繁期经常发生足部肌肉痉挛的现象，这就说明队员的足部或腿部有早期循环紊乱的症状。所以，游泳运动员要经常了解和观察自己的身体，特别是像足部这样的主要运动部位有无异常现象产生，以便及时地根据医生的诊断对其进行治疗，保证训练正常顺利地进行。

游泳抽筋怎么破

手指和脚趾抽筋

手指抽筋时可用力握拳，再用力伸直，反复多次即可缓解，脚趾抽筋时主要按摩方法解除。

大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

小腿后部肌肉抽筋

如离池边不远可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展，即可缓解。

缓解后不要着急下水，多牵拉按摩一会，待不适感消除后再下水。如果离池边较远，先深吸一口气憋，身体仰浮，用抽筋腿对侧的手抓住脚趾向身体方向拉，用另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

抽筋总是难免，那么应该怎样预防抽筋呢?以下三点十分重要。

1、时常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的活动饮料。

2、时常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。活动前做好充分的预备运动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加活动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。

3、注意食物平衡，尤其是从食物中补充各种必需的营形成分。如喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

结语：游泳时一项很好地有氧运动。而冬季游泳更能强健身体，增强体质。上文中介绍了有用的好处，不仅能够提高心肺功能、减轻压力。对于想减肥的人群来说，游泳更是一个很好地减肥运动。生命在于运动，让我们运动起来吧。