中年人保健 运动健身不能停要讲究方法

说起运动，可谓是不同的年龄阶段有不同的锻炼方式。但是有一个群体，很少有人会关注到，那就是中年人。中年人保健其实是很重要的时期，因为它决定这老年生活质量。所以懂得中年人健身常识很重要，另外现在正值冬季，冬季运动也不能懈怠!

想要有个很健壮的晚年生活，中年时期的健身保健就很重要。如果这时候不注意保养，老年的身体疾病就难免了。那么中年人们到底应该如何合理地锻炼身体了?下面小编就和大家好好说说这事情。子女们多注意，为爸妈多留心。

我们都知道锻炼健身是保证身体健康的方法之一，而人到中年身体状况日益下降，因此进行身体锻炼很有必要，那么中年人如何锻炼比较好呢?下面为大家介绍中年人锻炼健身的方法推荐，供大家了解。

中年人锻炼健身的方法

热身

主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。

力量锻炼

中年人锻炼，主要是强化自己的心脏锻炼。因为老年人的心脏容易脆弱是很常见的现象，如果自身的条件好些的话，可以给自己的运动方式多一些。除了运动方式，力量型的锻炼也可以加一些。中年人的体制是逐渐变弱的，可谓是一年不如一年。

肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。

柔韧性锻炼

主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。 腹部训练：仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。

快走与慢跑相结合

把快走与慢跑结合起来锻炼也是一种科学的方法，开始锻炼身体时，先快走10分钟，再慢跑5分钟，如此反复三次，一天的运动量基本上就达标了。

中年人锻炼健身注意事项

特别要注意掌握好运动量

其实不说中年人，就算是年轻人运动也应该适可而止。根据自己的实际情况去运动，那么中年人更是如此了。运动量适中其中包括多方面，有数量多少、强度高低、密度大小、质量好坏等，都要适中。关键的就是数量和强度。

要选择合适的地点

要根据自己居住的环境、身体的条件、自己的兴趣来确定，不能强求一律，一般可选择运动场、公园、乡村田野、树林、岸边沙滩等，选择能让自己心情舒畅又不易受伤的地方为好。

切忌突然剧烈运动

这样会把肌肉紧张和突然起动等不利因素结合在一起，有一定的危险性。

选好时间

一是在什么时间进行，二是健身活动要进行多长时间。这不能硬性规定，早、中、晚只要安排好都可进行，但好天天练，俗话说“要想身体好，天天练好”。

要科学、适度

许多老年病是从中年开始的，许多中年人缺乏健身知识，容易忽视自己的健康。科学适度的体育锻炼，是增强体质的佳方案。