跑步的好处 跑步减肥注意有哪些事项

上空腹跑步好吗

1、早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时经济、直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等。如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。

2、建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

3、早上跑步前不宜吃过饱另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也好避免。

4、食物在进入肠胃后需要消化，如果早起来跑步会造成胃下垂，建议在造成进餐之后的30分钟跑步，同时需要注意补水，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色

跑步减肥的正确方法

一、跑步时头与肩的佳姿势

跑步减肥的正确方法，头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

二、跑步时臂和手的佳姿势

跑步减肥的正确方法。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

三、跑步时腿的佳姿势

在跑步的同时需要用大腿的力量带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到适合你的高度后放下再重复。这样腿部才不会过累。

四、跑步时双脚的佳姿势

跑步减肥的正确方法，双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

总结：跑步对我们的身体是有很大好处的，它可以让我们的身体更加健康。但是跑步的同时也要适当的做一些伸展运动，把身体各关节充分活动开。以防肌肉僵硬而造成的肌肉组织拉伤的情况发生哦!