夜跑的好处 这个时间段夜跑最好

现在有很多热爱运动的人喜欢夜跑，因为白天需要上班，没有时间，夜跑对我们是有很大的好处的，因为运动能够促使我们健康，那么什么时候夜跑是好的呢，而且哑炮是在夜里，光线暗，我们要注意安全，有一些注意事项我们需要了解。

夜跑的好处

1、不耽误学习和工作，现在大多数人白天是没有时间的，现在很多人我那时候那个才开始活动起来，因为晚上的空闲时间有很多，而且在晚上跑步既不影响学习，也不影响工作，正是放学，下班的时候，时间很充裕。

2、释放压力，现代很多人的工作压力都很大，学生的学历压力也很大，在忙碌的一天之后，晚上的时候跑跑步，能够是心情舒畅，身体的压力得到缓解，出了一身汗之后还可以促进睡眠，所以很多人喜欢夜跑。

3、改善睡眠，前面也提到，夜跑可以帮助睡眠，我们在跑步的时候可以提高大脑的供血量和供氧量，夜跑完之后，出了一身的汗，回家再洗个热水澡，很容易入睡，睡眠的质量得到提高，但要注意的是，好选在睡前一个小时结束跑步。

4、避免晒黑，白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

5、氧气多，从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

6、延缓衰老，夜跑正好是多数人体力的佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。

7、避免血栓，夜跑时血小板的数量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大减少血管栓塞的危险性。

8、增强锻炼效果，夜跑，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应加强，能增强跑步的锻炼效果。

9、有利于减肥，夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。

10、有利于提升工作效率，夜跑之后，心情和身体都得到放松，第二天的精神状况佳，工作效率也随之提升。

夜跑的佳时间

20:00-21:30这段时间好。一般来说跑步至少要在吃饭后1小时甚至2小时进行，而20:00-21:30这段时间距离晚餐大概有1-2小时，而距离睡觉也有2-3小时，不会影响消化或是睡眠。原因：

1、距离晚餐1小时以上

晚餐时间一般在18-19点左右，而刚吃完饭的时候，身体大部分血液都供给消化系统，如果马上跑步的话，身体大部分血液会供应给运动肌肉器官，提供给消化器官的就会减少，肠胃消化功能减弱，影响消化，导致肠胃不适，长期的话会引发肠胃疾病的发生，而20:00-21:30这个时间段距离晚餐已经有1-2小时，食物已经消化得差不多了，可以去跑步了。