跑步的好处 常做这件事情可以减肥塑形
所以我们必定要学会节制跑量，做到合理的运动，科学的运动，不要跑的太多，适度就好!其实对于一般人来说，一天跑个5，6km就已经充足了，多跑没有好处!
3.热身充实
很多人在跑步前根本就不会充实的热身，其实这样的做法是错误的!其实跑步的状态与我们热身是否充实有很大的关系，若是你的热身不充实，跑步的状态就不好!
由于热身可以调解自身的积极性，变换器官的活力，让我们更好的去跑步，若是热身不充实，跑步时身体就感觉生硬，甚至会出现身体疼痛的问题，所以要想状态好，热身必定要充实!
4.丰盛多样的运动
若是我们经常频频做一件工作，那么我们必定会对这件工作产生厌倦，这样子就很容易导致我们跑步的状态不好，内心很是的倦怠，对跑步损失了乐趣，毫无斗志可言!
我们应该恰当的换一换跑步的形式，跑步的状态不好，那么我们就去骑车，去跳绳，去爬山，去游泳，去徒步，这样就丰盛多样了，你的跑步状态就可以获得很大的改善!
跑步的禁忌
1.临跑前忌吃
理论上，跑者应是在意时间的族群。因此「看表」操课对你来说应该不难。既然这样，跑前1.5小时内就别吃了吧!临跑前还吃东西的话，小心边跑边胃痛还边想吐。做到这点对习惯下班后夜跑的跑者来说不难，但要是你习惯晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，别因为饿而跑前先喝高蛋白补给饮料。
若怕饥饿或血糖太低，可以喝些运动饮料、或果冻能量饮品等方便快速消化的即时补充品。
2.忌过度静态伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。
动态伸展其实就是弓箭步下蹲、摆手、摆腿、小跳和轻松跑等动作。动态伸展有助于消除肌肉紧张，让你在起跑时更容易加快速度，跑出个人佳纪录。
3.跑前忌沙拉
对于想减重或养生的人来说，沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物，却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气，而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。
4. 临跑前忌喝水
水分对跑者来说十分重要，但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里，好在起跑一小时之前喝足500毫升的水，然后就别喝水了，小心途中频频跑厕所。
若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。
结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在对跑步应该有了一些了解，在平时大家应该坚持跑步，这样可以帮助我们预防多种疾病，并且可以有效的保护眼睛，跑步也可以让我们的心神变得更健康，不过在跑步的时候要注意它的禁忌。
