跑步的好处 跑步可以预防这种疾病

跑步对我们的身体来说是非常好的一项运动，它能够给我们带来很多的好处，像是缓解各种职业病，还有帮助人们强健心脏。在跑步的时候其实有很多的注意事项，大家应该要特别的了解一下，跑步也是有一些禁忌的，下面就详细的介绍一下。

跑步的好处

1、预防和缓解职业病

现在的上班族都是需要长时间的面对电脑工作的，或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，这个就是我们平时说的腰椎间盘突出和颈椎病，跑步姿势大家应该知道，跑步的姿势对我们的身体有调节效果，这样可以锻炼颈椎和肩部，让这些病症得到缓解。

2、降低血脂强健心脏

肥胖的人群在平时需要注意很多的疾病，像是比较常见的高血脂、高血压、高血糖，跑步是一种很好的有氧运动，它能够帮助我们分解糖分和脂肪，并且加速血液循环，这样能够为我们的心肌提供需要的营养。能锻炼心脏预防心血管疾病和心脏病的发生，让我们的血管变得通畅。

3、增强肺活量

长时间的跑步对我们肺部的呼吸肌有很好的保护效果，使每次换气量变大，慢慢的我们肺部的呼吸量也就会变大很多，不过需要掌握正确的呼吸方法：三步一呼三步一吸。特别是经常出现咳嗽的朋友，坚持跑步可以很好的缓解咳嗽的症状。

4、加强肝脏功能和保护肠胃

大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症，跑步可以减脂这个脂肪分为：内脂肪和外脂肪，跑步同样消除脂肪肝，很多跑友身上都有这样的例子，非常有效效果好。

5、预防近视改善视力

国外研究表明，坚持跑步一小时左右可以让眼睛得到很大的放松，这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多，当你跑步的时候都是目视前方，眼睛可以欣赏景物这个时候眼睛出于高度放松的阶段。特别是消灾的青少年近视越来越多，家长其实可以鼓励孩子去跑步的，对视力的恢复有一定的帮助。

6、瘦腰锻炼臀部

不是常说：男人的腰部和女人的臀部是性感的地方，长期坚持跑步腰部是一直处在运动中，这样可以让身材明显改善，尤其是腰线变的更漂亮。同样随着脂肪的减少大腿和臀部越来越有活力，看着非常健美和结实。

7、锻炼腹部

8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的，这样也让很多人对去健身房锻炼非常热衷。其实对于肥胖的人来说，想要腹肌还是要先做有氧运动，长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装，然后再结合着锻炼腹部的动作，那样可以起到事半功倍的效果。

8、强健膝盖加强骨骼硬度

很多人都说：跑步百利唯伤一膝，这句说有它的道理，长期坚持跑步膝盖是处在一个不断摩擦和运动的过程，是运动就回存在着损耗，小黑身边有很多坚持跑步5-10年的朋友都说，他们跑步前期都遇到过这样的问题，不过后来坚持合理的跑步训练：注意跑休，和加强核心力量的锻炼，循序渐进膝盖都变得越来越结实。长期坚持跑步可以增加韧带的柔软度，和骨骼的强度、密度，避免因为年纪增大而出现的骨质疏松，看看那个跑马拉松的60-70的大爷就能知道他们的骨骼很健壮。

跑步的注意事项