和式太极拳 如何练习和式太极拳的功架

太极拳是一门博大精深的功夫，现在练太极拳的人越来越多。练太极拳不仅可以强身健体，而且可以修养养性。和式太极拳是太极拳众多流派中比较受欢迎的一派，如果练和式太极拳的功法和呼吸呢?就让我们一起探讨一下吧!

如何练和式太极拳的功架和呼吸

在功架上之要求：(松、慢、稳、顺、圆)

一、松

在练习和式太极拳的时候，要注意放松，不仅仅是大脑要放松，你的身体四肢都需要放松。

使中枢神经不紧张，心平气和，摒除杂念;带动周身松弛愉快，由静中生动，至能够发挥心到意到，意到气到;气到，腰、腿、身、眼、手、法、步均到之内强境界。

二、慢

身体、心情不燥不急，以意念带动肢体，由极静能应变到极动，由极慢能应变到即快;

就是在练习动作的时候，你好像感觉自己已经在做动作了，其实你的身体还处于静止的状态。

蓄劲似发而未发，亦能全发亦能速退，使周身关节、筋骨、肌肉得到超然之运动，感受不到激烈之压迫，因之，外形虽动但不伤于内腑之气;达到养气之目的。

三、稳

姿势方面要沉稳，功架要中要正，避免偏重，周身力道均衡舒展，做到“尾闾中正神贯顶”之要求，也就是要求以意与神收敛中枢神经的分散力，集中于中定的要求;

动作方面要开展与紧凑并重，不可单有团聚或气滞之现象，要求呼吸与姿势、动作均应均匀平和，而相互对应而配合。

四、顺

在练习和式太极拳的时候，还必须动作流畅连贯，达到顺的境界。

不但整趟功架要如行云流水般的顺畅，每招每式开展紧凑间亦要求顺畅自如而不憋扭;内部呼吸行气亦随之自然通畅，而贯串全身，使全身筋骨皮肉舒展顺应;

腰、腿、身、眼、手、法、步达到自然发挥之高境界;外观其功架自然美观而合乎艺术价值，不但使自己神游其中，更让旁观者亦能同起共鸣之势。

五、圆

动作没有死角或角度，谓之圆，动作处处走圆，即合乎顺化运转原理，能顺化才能 四两 破千斤，能 四两 破千斤才能立于不败之地;

反之，动作不走圆，死角或角度经常出现，功架上容易现出让门，给自己制造危机，出手或回手亦随之迟钝;呼吸行气因之中断，无法顺畅而滞怠;既不能达到绵绵不断之要求，对于内炼及外修均大受影响。

在呼吸行气上之要求：(深、长、匀、密)

一、深

刚开始之初学者或许无法一下子将呼吸深入丹田，但应秉持着由自然呼吸而渐渐以意行气带入丹田;

可先行二重(层)气呼吸法，进阶龟鹤呼吸法(即胎息法)，然到此时不管行任何形式之呼吸法，诸如：平吸平呼、长吸短呼、多吸少呼、鼻吸鼻呼、鼻吸口呼(不鼓励)….等等呼吸法，均应要求息息深入丹田，达到“养气”之目的。

二、长

一开始呼吸无法拉长，甚至急促，往往须用数个呼吸配合才能练完一个动作，但心情静下来即可慢慢达到一动作一呼吸之要求;

再由一动作配合一呼吸，进而要求呼吸拉长，呼吸拉长动作就越来越慢，越来越慢功力无形中自然精进，而达到“养功”之目的。

三、匀

不管行任何状况之呼吸，如：慢吸慢呼、急吸急呼或平吸平呼、长吸短呼、多吸少呼、鼻吸鼻呼、鼻吸口呼(不鼓励)….等等，均应要求息息均匀;

呼吸均衡，可使配合的外形功架平稳舒展，不急不燥，快而不乱、慢而不断，招招分明，外架顺畅而美观，内修而不伤经络、内腑。

四、密

身体机能不佳者，呼吸声音必然不顺畅，因而会发出杂音或冗音，身边的人自然会在有形无形中听到对方呼吸声音;

这也表示呼吸时用力过猛或过于着相所致，因之，要求呼吸应采取细密舒松之原则，由自然到细密，由细密到舒松，由舒松到游丝，由游丝到无息之终目标。