登山注意事项 22个要点让你愉快登山

如果患有心脏病，好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。

另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。

患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山。

已被诊断明确有心脏疾病、高血压患者不宜登山。

有感染性疾病时，如感冒、扁桃体发炎时不宜登山。

严重的骨质疏松患者，登山运动会增加其骨折的风险。

有严重的膝关节疾病的患者。当关节变形或者损伤严重时，登山时关节灵活性下降，登山会加重关节的负担，加重原有损伤。

甲亢患者不宜登山，甲亢病人到高山后往往会加重病情，因为紫外线可促进甲状腺素的分泌。

体内有潜伏的感染(如牙周炎、慢性阑尾炎等)者，登上高山时也有可能突然发病。

3、怎么爬山更轻松不累?

爬山前应做些简单的热身活动，爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。

如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。

早晨是一天中气温低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度高、血糖低，因此早饭后再去爬山为好。

老年人腿脚不太灵便，爬山时好拄一根拐棍，并注意身体前倾。

爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内，170减年龄(不要超过180减年龄)，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立1、2分钟再爬。也可以休息10分钟到20分钟。

注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。

注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。

在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。

爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。

上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。