上班族的骑车健身法 养身骑法有哪些

二、健身骑法

自行车健身深受年轻人和白领工作人员的欢迎，不过有的人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间，有人则是集中精力快骑一阵，然后就偃旗息鼓，还有有喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑，那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同?那种方式科学有效呢?

长时间的慢速骑行心率一般不超过大心率的65%.持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行

可使心率达到大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。

也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。