恐惧症的自我治疗 如何治疗空间恐惧症

空间恐惧症病因

1、教养方式

不管是哪一种恐惧症都是与成长过程中的教养方式有着密切的关系的，狭小空间恐惧症也不会例外。

比如过分严厉和教条化的教育，使人的心理成长过程很单一，这样就很难适应社会，对社会的理解能力也很低，对事物很难做出准确的判断。

另外，太过压抑或者是粗暴的环境，也会使人的心理变得扭曲，造成很大的心理负担，形成狭小空间恐惧症。

2、遗传性格

患有狭小空间恐惧症很大一部分原因是由人的性格来决定的。一些孩子在3岁之前总是表现出羞怯、胆小，到长大之后往往就会患有狭小空间恐惧症或者是社交恐惧症。

另外，遗传因素也会导致狭小空间恐惧症的发生。比如父母患有狭小空间恐惧症，那么就有可能会遗传给子女。

克服方法

1、记录恐惧程度

将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。

2、多活动

当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。

若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉，然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

3、转移注意力

当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来，不会失控。

4、避免咖啡因

反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人，好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。

5、避免饮酒

虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了恐惧症的症状，下次再发生时你会需要饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。

6、逐步克服

试着逐步克服心里的恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。