缓解压力的方法 压力过大导致四大危害

在现在的社会中压力大应该是我们在日常生活中经常会遇到的一种情况，长期的不释放压力会给我们的身体造成一定的伤害的，那么缓解压力的方法有哪些呢?压力大吃什么好呢?压力大的危害又有哪些呢?感兴趣的朋友请看下文吧。

缓解压力的方法

养鱼

当你在水族馆里参观，看到摇曳的水草和悠然自得游动的鱼儿，是否有一种恬静舒适的感觉?有这种想法的不只是你一个人。英国国家海洋水族馆、普利茅斯大学、埃克塞特大学的研究者发表在《环境与行为杂志》上的一项研究成果显示，看鱼儿在鱼缸里游动会让人心态镇静。

研究人员考察了参与者对海洋生物的行为、心理和生理反应，以检测自然生态系统是否具有减压功效。试验结果显示，观察水族箱中的生物5分钟过后，参与者的血压降低，情绪得到了提升。

因此，研究者认为，增加与自然界(即使是在人造环境中)接触的机会，有助于城市人群增加与自然环境的连接，从而获得减压的益处。

如果你担心维护水族箱是件麻烦事，在没有鱼的水族箱里放几条天然水草(甚至是人工水草)也能起到类似的作用。

种绿植

当谈及家庭装修和布置时，绿色植物能在很大程度上充当减压器。日本千叶大学的研究者发表在《辅助医学疗法》上的一项研究成果显示，当女性观看了室内盆栽如鲜切的红玫瑰花或绿萝等仅仅3分钟后，她们大脑与身体的交感神经活性就下降了，情绪也有所好转。研究者认为，这是因为人们把鲜花和植物与收受礼物时的美好感联系了起来。

另外，美国堪萨斯州立大学的研究者发表在《辅助医学疗法》上的另一项研究成果显示，接触植物能对抗压力和焦虑。在这项研究中，大叶绿萝、燕尾草和万年青的抗压效果突出。

微笑，即使是强装的笑容

美国堪萨斯大学的研究者发表在《心理科学杂志》上的一项研究成果显示，忍受痛苦时咧嘴笑能让压力更容易被承受。

为检测“积极的面部表情”对减压是否有帮助，研究人员要求169名参与者从事了一系列承压活动，如用非优势手来描绘恒星的轮廓，或是把手浸泡在冰凉的水桶中1分钟。参与者在完成这些任务时被分成了三组，一组人发自内心地微笑，另一组人被引导微笑，还有一组人不接受任何指令。

试验结果显示，两组微笑的人在完成任务期间的情绪更积极，他们恢复至正常无压力心率的速度更快。因此，研究者认为，在压力逼近时，即使是勉强的微笑也能减压，让人感觉快乐些。

看不规则碎片

它是指反复出现、形状类似但又不规则的几何图案，在自然界中，这样的例子包括贝壳、雪花、山脉、云朵和树枝等。然而，不规则碎片也可以通过艺术或建筑方式创造出来。

美国俄勒冈大学的研究团队发现，无论是观看自然界，还是艺术创造的不规则碎片，都能让人们体内压力的生理标志物含量显著下降。这在部分程度是因为自然景观具有抚慰效应。

此外，研究者还发现，美国抽象表现主义绘画大师杰克逊·波洛克的画作就是不规则碎片的典型例子，如《秋韵：第30号》《薰衣草之雾：第1号》《大教堂》和《蓝杆：第11号》等，它们具有相似的减压效果。因此，你可以给电脑或手机的背景图片添加一些抽象艺术气息。