小雪节气养生 冬季防寒保暖的法宝

小雪时节防抑郁注重怡情

初冬，时至小雪。这一时节，天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。随着本周小雪的到来，哪些食材更利于防病养生?哪些疾病可能会成为潜藏的“杀手”呢?

维生素B族改善心情防抑郁

小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，使人们的心情会受其影响，容易引发精神抑郁。这一时期人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平。人们既要顺应气候的变化，防止阴冷寒邪的侵入，又要静心凝神，畅达情志，努力达到形神合一之境界。饮食上一方面进食温热之品，富含优质蛋白的食物可以补益身体，抵御寒冷。

另一方面以多糖、富含色氨酸、维生素B族、微量元素等营养素的食物，以愉悦心情，改善抑郁症状。适宜食物如羊肉、牛肉、牛奶、鸡肉、海鱼、山药、腰果、白菜、栗子、核桃、香蕉、苹果、全麦面包、巧克力等。

冬天里牙疼谨防心脏疾病

小雪到来，哪些疾病会成为此时潜藏的“杀手”呢?在保暖御寒工作的基础上，应提防一些风寒相关性疾病的发生。在降雪少、空气干燥的寒冬，病毒和细菌相对活跃，体质较差的老年人首先要防范感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。

空气中没有雾霾时，注意开窗通风换气，好在上午十点到下午两点之间到户外散步、打太极拳、做保健操等适度锻炼，晨起和傍晚尽量减少室外活动。

受到寒冷刺激，心脏收缩力增强，导致血压不稳，心绞痛、心肌梗死、中风的发病率升高，因此高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压，老年人好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物。

有的人表现为牙痛、左臂疼痛甚至胃部不适等，很容易被忽视，应该提高警惕，及时就医，截断疾病的进展。突发的眩晕、突然间半侧脸及身体麻木、无力，或者看东西重影，频繁打哈欠，则提示脑供血不足，大脑处于缺氧状态，这些都是缺血性中风即“脑栓塞”的早期症状。

日常生活中，要学会识别这些疾病的信号，及时就医治疗，以防造成不可逆转的损害。

推荐养生食谱

紫薯烧鸡块

原料：净仔鸡500克、紫薯300克、葱、姜、料酒、盐、味精等适量。

做法：仔鸡剁成块，紫薯切成大块备用。坐砂锅，放入仔鸡块，葱，姜，料酒。放入足量清水没过鸡块少许。大火烧开，撇去浮沫，改小火炖至五六成熟时放入紫薯继续炖熟，放入盐、味精调味即可食用。

功效：补中和血，健脾益胃，益气养血，补肾益精。

豆芽菜：防上火

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。吃豆芽可以滋养润燥、清热解毒，是冬季上火的好选择。

牛肉：暖胃

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。