合理饮食比药物补钙更安全有效

目前市场上补钙产品参差不齐、琳琅满目，让人无法选择。补钙的终目的是为了让身体更加强壮，但是，市面上的药物补钙产品是远远没有预想中那么好的，相反，充斥着更多的虚假信息在其中，吃了这些产品受到伤害的消费者不在少数，其实合理饮食要远比药物补钙重要。

一、钙的生理功能

1、构成人体骨骼强壮和牙齿发育。

2、维持人体肌肉和神经的正常活动，使其达到基本的运动状态。钙、钾、钠、磷等离子共同维持着神经和肌肉兴奋性的传导，在人体内，心脏的收缩以及心脏的正常拨动，都需要钙离子以及其它微量元素的运作。例如，钙离子能够降低人体神经肌肉的兴奋性，如果人体血清钙下降的话，会使得神经肌肉的兴奋性增高，进而发生抽搐现象。

3、钙的存在能够促进人体某些酶的活性，这些酶的存在在一定程度上是需要钙进行激活的。

4、人体中的钙元素，在一定条件下是能够参与到身体机能血凝过程中的。

二、人体钙的吸收、代谢

在人体内，钙主要在小肠上，这一部分的酸性较高，在这里，钙能够被十二指肠所吸收，维生素D的存在是主要促进钙吸收的因素。而某些氨基酸能够与钙形成可溶性钙盐，这些分子较低的物质，都有利于钙的吸收。

在人体中，不同年龄阶层对于钙的吸收是不同的，在婴儿时期，钙的吸收率超过了百分之五十，儿童大约是百分之四十，成年人较低仅为百分之二十左右，造成这现象的原因是，人体对于钙的需要量大的时候，钙的吸收率是较高的，当然，女子在妊娠和哺乳期间不同，那一时期，钙的吸收率是很高的。

三、缺乏钙会引发的病症

婴幼儿对于钙的吸收率是很高的，因此，在这一时期婴幼儿的钙补充显得尤为重要，如果婴幼儿在这个时间段没有足够的钙进行补充，很容易会影响骨骼和牙齿的发育，进而表现为佝偻症;成年人因着工作压力的增大，以及生活的不规律性这些都会在一定程度上造成缺钙，进而会发生骨质软化症状，这一病症通常是会发生在生育次数多，母乳喂养时间长的妇女;而常见的骨质疏松症常常是老年人因为缺钙而得的，颈椎、腰椎疼痛，牙齿松动这些都是缺钙引起的。

四、这样搭配食物，一生不愁补钙

在生活中食物里常见钙的是奶和奶制品，不但有丰富的钙含量，而且，吸收率很高，人体能够很好的进行吸收。同样含有大量钙物质的食物还有大米、鸡蛋、大豆、豆腐等等，都是钙含量很高的食物。少数食物例如虾皮、芝麻酱也含有钙。