吃得多会发胖 吃饭顺序不对一样胖

我们都知道，吃得越多，身体摄入的热量就越高，如果身体消耗的热量低于摄取的热量的话，那么就会导致脂肪堆积，造成发胖。于是很多人怕发胖就不敢吃那么多，吃得小心翼翼，生怕多吃一口就多长一块肉。可是一段时间后发现吃得少怎么还发胖。其实是你吃饭顺序不对，导致你发胖。小编今天就告诉你正确的吃饭顺序是什么。

面对一桌饭菜，你会先吃什么，是先吃香喷喷的肉还是先喝口汤漱漱口呢?其实每种食物的热量各不相同，吃饭其实就是每种食物热量的叠加，而且我们在吃饭的时候，不可能保证每种食物都吃得一样多，势必会有一些食物吃得多，一些食物吃得少，往往那些热量高、会发胖的食物我们吃得就会比较多，等到快吃饱的时候再吃热量低的时候，这个时候胃已经差不多饱了，所以导致摄取的热量还是偏高，所以说吃饭顺序不对，一样会发胖。那么正确的吃饭顺序到底是怎样呢?

先吃蔬菜

蔬菜具有很高的营养价值，同样的，蔬菜的热量在饭桌上也是低的，如果不想发胖，除了要多吃蔬菜外，还得先吃蔬菜。尤其是一些颜色鲜艳的蔬菜，比如西红柿、青椒这些蔬菜，含有丰富的维生素和矿物质，而且热量少，所以先吃蔬菜不仅热量摄取低，更可以吃得饱，这样那些高热量的食物放在后面吃的就会比较少。

如果还是不能理解为什么要先吃蔬菜的话，小编打个比方，把我们的胃当作一个仓库，而把蔬菜想成是胃壁的一个栅栏，这个栅栏可以防止我们吃进食物的营养被快速吸收，这对于延缓血糖上升非常有效。同时一些蔬菜可以给胃部形成一层保护膜，防止后面吃的食物会损伤我们的胃壁，有效保护我们的肠胃。

所以大家在吃饭的时候不要先吃米饭，也不要先吃肉，而是先吃蔬菜，这样就方便接下来吃的东西。另外，蔬菜好不要放太多油，也不要跟肉一起炒，否则不仅会破坏其营养价值，还会使你发胖。

再喝汤

很多人会说，我先吃蔬菜，下面是不是该吃口米饭或者就一块肉了，这样显得“荤素搭配”。但其实，吃完蔬菜后一定不要吃米饭跟肉，因为米饭跟肉都是高热量食物，而且还会破坏蔬菜的营养价值。吃完蔬菜后，应当做的就是喝一些汤，一般来说，汤其实就是在炖汤的过程中，将汤中的食材流到汤汁里，所以汤是很有营养的，吃完蔬菜喝汤可以使蔬菜在我们的胃中更有饱腹感，让你饱得更快。

不过小编这里说的汤是指一些清淡的汤，比如青菜豆腐汤、西葫芦汤等，不是各位喜欢喝的那些肉汤、骨头汤。