健脾祛湿 这些食物竟会加重体内湿气

夏季防湿，还须运动

湿气具有重浊的特点，而且很容易伤害人体的气机，这就是为什么人们不愿意到户外进行身体锻炼的原因之一，因为人们被湿气所困，也就会出现肢重，头重，困倦的感觉。张霄霖主任指出，要消除湿气对人的困扰，健康和适合大众的方法就是运动。运动能够带动人体气机的运行，而气机的通行能够使得经络疏通，气血流畅，从而达到祛湿化湿的目的。当然不强调大汗淋漓的剧烈运动，因为天热本身汗出就多，大量出汗则气随汗津外泄而耗伤人体正气。 

张霄霖主任特别提醒，运动还需要到户外去进行，在户外感受大自然的新鲜空气，让肺真正起到吐故纳新的作用。因为肺是主管人体一身之气的“气官(器官)”，不提倡在空气不流通的室内进行运动，例如空调室、健身室。一方面是因为室内的空气较为浑浊，不利于人体身体健康;另一方面则是在运动的时候，人体的毛孔会张开，散发体内热量。而空调室的冷气，会使皮肤腠理收缩，汗孔闭塞，使人体的汗液排出受阻，从而引起湿气内停。在运动结束后，也不能立刻跑到空调室内‘叹’空调，这样也会“留湿”，引起身体不适。总之运动要达到健身目的，而不是适得其反。慢跑、散步、登山等都是不错的选择。

祛湿的食物

1、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、燕麦

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

3、薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

4、小米

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

5、红豆

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。