3种食物吃多容易导致眼睛失明

四、吃什么对眼睛好

上文我们提到一些不利于眼睛的食物，那么吃什么食物对眼睛好了?这可能是很多人的疑问，其实对眼睛好的食物有很多，注意是其中的富含的维生素起到的护眼的作用。

1.维生素A

维生素A可以维持正常的视觉功能。如果维生素A不足则会导引起夜盲症现象，使用眼睛对暗适应恢复时间长，反之维生素A从充足则有利于眼睛视物。

另外，维生素A可以维持我们上皮组织细胞的健康和促进免疫球蛋白的合成。起到润肤和提高免疫力的功效，同时缓解眼睛干涩。

维生素A的来源分为两种，一是动物性食物中的维生素A，如猪肝、鱼肝油、蛋黄和奶制品等，其中的维生素A可以直接被人体吸收和利用。

二是维生素A原，其进入体内之后能转变为维生素A，从而起到明目和缓解眼睛疲劳的功效。

β-胡萝卜素就是常见的维生素A原，其多存在胡萝卜、西兰花、南瓜、枇杷等食物中。而胡萝卜是常见的富含胡萝卜素的食物，其煮熟之后，细胞壁中的胡萝卜素才能得以释放，同时β-胡萝卜素还能抗氧化，起到延缓衰老的作用。

2.维生素B

维生素B族的元素有多种，但是在体内停留时间短，必须每天补充。

维生素B1又称为抗神经炎因子，可以提高视力神经的抵抗力，维持视力神经健康。

维生素B2又称为核黄素，和维生素A一同使用，可眼睛畏光和眼睛发痒的情况。

维生素B对神经系统和血液循环、皮肤健康都扮演着重要角色，总之维生素B族是一个家庭，一同作用才能维持身体健康。

常见的富含维生素B的食物有牛奶、动物内脏、全谷物和绿色蔬菜，另外，酵母分中也含有维生素B族元素。

3.维生素C

我们平时都知道维生素C可以美白，但是维生素C也是眼睛的必须物质，其在眼睛中含量高于血液中数倍，是组成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C，则会引起晶体混浊，出现白内障。所以，补充维生素C也是维持视力健康的必须物质。

常见的含有维生素C的食物有猕猴桃、白萝卜、韭菜、红枣和青椒等。

所以，想要眼睛好，除了屏气不良的饮食习惯，还有注意多种维生素的补充。

结语：眼睛是我们与外界沟通的窗口，我们工作、学习、生活都需要眼睛的帮助，每天除了睡眠时间，眼睛时刻都在工作。所以保护眼睛，是我们每个人都需要做的工作。而保护的前提是不去伤害，上文我们简单的提到了一些对眼睛有害的物质，糖会导致眼睛近视，喝酒容易引起眼睛充血，吸烟对眼睛有毒性。如果不注意避免，那么失明的危险将离你越来越近。