20160128健康北京：林剑浩讲损伤膝盖的行为

我们日常生活中一些无知的行为是非常容易导致膝关节出现损伤的，所以我们日常生活中应该积极地保护我们的膝盖健康。那么日常生活中哪些行为会造成膝关节损伤呢?那就让我们一起随着健康北京视频栏目林剑浩专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

损伤膝盖的行为

跪着擦地

跪着擦地板，对我们膝盖的危害是非常大的，髌骨的压力会压在股骨上，这时软骨直接压到地面上，时间长了甚至发现无法起身。

如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环，滋养关节软骨。

频繁爬山

人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。

这样一来就会导致两种力集中在膝关节，膝关节就会受到非常大的冲击力，这时膝关节所承受的重量是人体的7倍。

下山时好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。

太极拳

老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤。

老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲马步。

膝关节保健

我们无论在哪个年龄段都要做好我们的膝盖保护，日常生活中可以经常做一些保护膝盖的小动作，对我们膝盖的健康是非常有利的。

1.揉膝

取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。

然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10—15次。

2.抱膝贴胸

直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。

接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10—15次。

3.扭膝旋转

两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10—15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。

本期嘉宾介绍

林剑浩

男，主任，北京大学人民医院骨关节科。

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