有氧运动有哪些 有氧运动的好处是啥

有氧运动的注意事项

每一种运动都有它自身的规律，只要我们能找到它的规律，健身运动就会事半功倍，那么，有氧运动要注意些什么因素呢?

下面小编就为大家详细的介绍一下有氧运动要注意的因素，希望会给大家带去一点帮助，接下来就一起看看吧。

运动前预热

每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。

然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

接近而不超过

“靶心率”一般来说，靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。

你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。

如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

自我感觉

自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。

如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

持续时间

一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。

第一

锻炼应选择中等强度的运动，即在运动中将心率维持在高心率的60-70%，(高心率=220-年龄)，强度过大时能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力较低;而负荷过小，机体热能消耗不足，也达不到减肥的目的。

第二

以中等强度进行锻炼时，锻炼的时间要足够长，一般每次锻炼不应少于30分钟。

在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。

因为脂肪从脂库中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟。

运动的方式可根据自己的条件、爱好、兴趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交谊舞、游泳等都是适宜的方式。

第三

脂肪的储备和动用是一种动态平衡，因此要经常参加运动，切不可一劳永逸。减肥运动应每日进行，不要间断。

适当增加力量训练

研究表明：随着年龄的增加，机体安静时代谢率(RMR)将以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上归咎于瘦体重(LBW)的减少。

而机体RMR水平的降低和LBW含量的下降都与运动不足有关。这也正是许多人中年之后开始发福的基本原因。

怎样才能预防瘦体重(LBW)的减少，提高机体的安静时代谢率(RMR)水平呢?

好的方式莫过于坚持体育锻炼。科学研究证明：有氧运动可以提高人体的大摄氧能力，但并不提高体内理瘦体重的含量;

而力量训练不能有效地改善大摄氧能力，但却能明显增加体内瘦体重的含量，瘦体重的增加可提高机体的安静时代谢率。

这意味着什么呢?

用简单的话说，即使是在睡觉，瘦体重多的人也比瘦体重少的人消耗的能量要多。

由此可见，力量训练无论是对维持原有的理想体重，还是对发福后的减肥，都是很有意义的。

因此，在进行减肥运动时，应坚持以有氧运动为主，适当增加力量练习，以增加LBW的含量，提高机体的RMR水平，巩固和增强减肥效果。

目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，对于日益状大的肥胖群体无疑是件好事。但某些宣传给人的印象是不运动也能减肥。