跑步的好处有哪些 跑步注意事项

绑鞋带5步骤 让鞋子更合脚

足跟处容易滑动

为确保你的脚跟与鞋后跟的合脚度，绑鞋带时好用一般常用的十字交叉方式，到前端后再系紧即可。

脚尖处不舒服

若你的脚尖较厚、有茧、受伤、或指甲外翻等问题，可以用斜对角式的方式绑鞋带，提起脚尖的区块。

足弓较高

把鞋带直接笔直地穿入足尖部两侧的鞋带孔，不采用一般的交叉穿法，而是以鞋舌上孔对孔的平行绑法，这样可有效减低因鞋舌下压而造成足部上方的疼痛。

后跟窄，前脚宽

使用两条短的鞋带，一条用来固定后面的鞋带孔;另一条则用来固定前面的鞋带孔。为了要让脚后跟更合脚不滑动，建议可以在前端把鞋带系紧。

有脚背疼痛问题

若你的脚背会疼痛，建议在绑鞋带时中段可留空间不绑，至前端再系紧即可，以减轻脚背上的压力。

1、在挑选运动鞋时，请您根据你的运动要求和喜欢的款式进行挑选，因为不同种类的运动鞋有不要同的设计要求和使用要素。

所以，选择适合您运动需求的运动鞋是十分必要的。鞋型是表示鞋的肥瘦标志。这需要根据运动鞋的特点和脚型的肥瘦进行选择。

另外，调节鞋带松紧程度，也可以达到您的压求，通常以不压脚背为宜。

2、当鞋穿脏时，可用清水蘸洗涤剂轻轻刷洗，再用清水冲净，放置通风阴凉出风干，避免阳光直射。

切忌使用暖气或明火烘干，以免造成老化、开胶、褪色和严重变形。过量的太阳直射，吹风机的热气及不当的护理方法都有会减少鞋子的使用寿命;洗刷时不能长时间浸泡，一般浸泡时间不得超过20分钟。

真皮鞋不可用水浸泡;运动鞋大部分原材料是人工合成高分子材料(多为聚酯尼龙网布和无纺基人造革，鞋底多采用橡胶或橡胶发泡材料制成)，有些鞋面为真皮，因此切忌接触有机试剂和油脂类溶液，同时更不宜在温度较高的环境下长时间穿用。

一般穿用或洗涤温度不得高于45摄氏度;

3、如果长时间存放，应先将鞋刷洗干净，干后放置阴凉通风处存放，好让鞋子有充分的时间吹干,以免发生霉变。

真皮鞋好将鞋内用纸团或鞋托撑起，以免严重变形。将鞋头朝下鞋底朝墙，在常温下通风处晾干，这样能防止水浸入中底发泡材料;(因为发泡材料不易干，所以建议不要将湿鞋子平放。)

4、为使用运动鞋外观更漂亮，鞋子大都使用了一些反光材料的印刷或热切工艺。

请您在穿着或刷洗的过程中不要使用过硬的毛刷或用力过猛，更不能用指甲或利器抠这些印刷图案的边角部位。

在穿用一段时间以后，有些图案的表面可能会出现一些小的龟裂(尤其是经常曲折的部位)，这均属于正常现象;

5、每天训练的运动员，好准备两双以上运动鞋，以便天天替换;运动员或运动爱好者应经常穿所购运动鞋。

为了延长鞋子的使用寿命，尽可能少洗;跑鞋上的尼龙网眼布及人造鞣皮相对容易保养，可用水手洗，好不要用洗衣机洗或用水浸泡;将鞋和鞋带分开用中性肥皂/粉水洗。

洗鞋时取出鞋垫、用软毛刷轻轻刷洗，后再冲洗干净。

如何挑选一双适合自己的球鞋

篮球是一项要求苛刻的运动，为了能应付其要求，对于一双蓝球鞋来讲，就需要有很好的耐久性，支撑性、稳定性，曲挠性和良好的减震作用。

篮球运动中不断的起动、急停、起跳和迅速的左右移动等动作使得你在挑选篮球鞋时必须把鞋的特性放在绝对首位。

另外，你个人的打球风格也是一个很重要的因素，可以根据这个选择自己所需的不同类型的篮球鞋。