四个不良小习惯 你的腹肌白练了

不管对于男性还是女性，腰腹的线条可以说直接影响到自己外形的整体美感。男人无不希望有一个轮廓分明，六或八块的腹肌，如果能够在不经意掀起衣服时露出点人鱼线那就更性感了。而夏季穿衣，女士能够有一个纤细的腰身、11字腹肌，无疑将会成为众人的焦点。但是锻炼腹肌是痛苦的，尤其是当你有着以下的四种不良习惯时，毫无疑问，你的腹肌就白练了。

1.只做腹部局部锻炼

很多人的想法是，既然要锻炼出健壮迷人的腹肌，那么就应该对腹部肌肉进行局部重点锻炼，甚至很多上班族等只是偶尔抽出时间来做做仰卧起坐等锻炼，意图通过腹部的局部锻炼练出腹肌。

首先我们要明白的一点是，想要锻炼出腹肌，一要减脂，将身体内的脂肪控制在一定的含量上，只有将肌肉外侧的脂肪减少，才能让锻炼的肌肉浮现出来;其次就是要刺激肌肉生长，让其成型。而对于绝大多数意图锻炼腹肌的人来说，第一步必不可少，甚至重要性要远超第二步。

减脂的过程是一个全身性代谢过程，通过运动燃烧身体脂肪，这个过程中首先消耗的是内脏中的脂肪，然后是皮下脂肪，皮下脂肪的消耗一般也是按照血液集中、血流量大的部位先消耗、然后再消耗剩余部位的顺序进行，换言之，在锻炼中先消耗四肢脂肪，然后才是躯干部位。

所以，如果真的想要减掉你的肚子，让腹部的脂肪含量下降，就不能只做腹部局部锻炼，而是在一定的全身运动的基础上，重点锻炼腹部，这样才能有效的让腹部脂肪燃烧起来。并且由于腹肌锻炼效率的低下，对于腹部锻炼必须保持长期性，持之以恒才能有效果。

2.为了舒爽，来杯啤酒

夏季气温升高，在锻炼后，或者结束了一天劳累的工作以后来杯清凉的啤酒，想来一定是让人觉得身心具爽。尤其是在锻炼后大汗淋漓时，来瓶冰啤爽爽口可以说是很多男士的选择。有人甚至可以言之凿凿的举出依据——啤酒含有大量的碳水化合物，可以有效的帮助肌肉生长，很多欧美人士在锻炼结束后都会喝上一杯。