如何瘦腰 6个运动教你如何瘦腰减肥

冬季运动如何避免受伤

运动前一定要做好准备工作，可以大家在室内做好准备活动，等身体微热，肌肉和韧带都相对拉开时，再到室外进行运动。另外，冬季运动除了要选择好穿的衣物外，还要根据身体情况补充一些能量。可以选择喝一些热的牛奶、麦片，这样不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能帮助热身呢。

运动不宜太激烈

虽然充分的热身能够活动开身体，但并不意味着，就可以随心所欲地运动了。运动量过大或活动剧烈，易导致体内汗液排泄过多，加速体内的电解质、糖元、腺体分泌物、水溶性维生素的丧失，使人感到不适。此时，再加上天气寒冷，人容易患上感冒等疾病，从而给身体造成额外的负担。

运动中注意安全

在室外运动时，要特别留心脚底下，以免因摔倒而导致骨折和其他外伤发生。建议选择穿上防滑运动鞋。另外，利用器械运动的人也要注意，有些人因为器械比较凉，喜欢带手套，这样容易掉下器械。发生意外。同时，应尽量在公园和运动场运动，千万不要在马路边上锻炼。

运动后做好保暖

在经过一定运动量的锻炼后，人体的抵抗力会下降，尤其是在剧烈运动后出一身大汗的人，这时若不注意保暖，则易感冒。对于喜欢晨炼的人而言，早上寒气重，气温低，锻炼后一定要及时地增加衣物，并喝一些热水或洗澡暖身，避免受凉。

虽然冬季运动相对于其它季节，容易造成受伤。但只要注意了以上四点，就能够避免绝大部分伤害，而尽情地享受冬季运动带给你的快乐。

避免“高危”运动

此外，某些活动特别容易诱发肌肉疼痛，例如落楼梯、下斜坡等，因为肌肉在这情况下一面收缩、一面延长，肌肉组织特别容易受到破坏。所以这类运动应在刚开始运动时避免，待身体适应下来后，才慢慢加添，便可避免肌肉疼痛。

总括来说，保持良好的柔软度，避免突然增加运动量，以及定期对肌肉予以适当的刺激，都是减少肌肉疼痛的方法。

结语：冬季是容易长肉的季节。那么如何瘦腰便成为了大家的日常烦恼。相信看了上面的文章内容可以了解其实做些简单的运动就可以帮助到你轻松瘦腰，甩掉大肚腩。但同时也要提醒大家运动要适量，根据自己的实际情况进行锻炼。