游泳常识 这些都是游泳前后要了解的

天气逐渐的回温，很多冬季无法进行的运动，现在都开始流行起来，其中游泳就是常见的健身运动。但是长时间的不运动在进行游泳时会出现游泳抽筋的现象。那么怎样防止抽筋呢?游泳耳朵进水怎么办呢?今天就向大家介绍一些游泳常识，一起来看看吧。

很多人都知道游泳是一项很好的有氧运动，它能快速的消耗身体的能量，从而达到瘦身的效果。下面就讲解一些游泳常识，希望对大家有所帮助。

游泳前后我们需要了解的

游泳前——加强力量的训练

很多人在游泳时会发现没游两圈就腰腿酸痛，开始乏力了。这是因为身体力量不到。所以在这里要建议大家在游泳前可以先加强手臂、腰腹和腿部的力量训练，这样才可以避免在游泳中受到伤害。

锻炼手臂力量

每天坚持做20-30个俯卧撑或者举哑铃，哑铃的重量以及运动量因人而异。

锻炼腰腹力量

适当的做一些仰卧起坐和俯卧撑等核心的训练，当然这些训练的运动量要因人而异的，不可过度的进行热身准备。

锻炼腿部力量

负重或者不负重深蹲，箭步蹲等腿部训练，运动量因人而异。

游泳后——三个不要

不要马上洗澡

运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即洗热水澡。

游泳完如果马上洗冷水澡，皮肤会突然受到刺激，血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，游泳完应休整数分钟后再洗浴。

不要吸烟

运动后人体的新陈代谢会加快，此时选择吸烟就会使烟雾大量的进入体内，身体需要的氧气就得不到满足，此时易受到一氧化碳、尼古丁等对身体的伤害。同时还会影响体力的恢复，让人感到更加疲劳。

不要暴饮止渴

大量喝水不仅会加重胃肠负担，还会稀释胃液，这样不但降低胃液的杀菌作用，还会影响食物的消化。而且如果喝水速度过快，会突然加重心脏的负担，这样就会有出现心力衰竭、胸闷、腹胀等的风险。

各种泳姿的锻炼部位

自由泳

练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

蝶泳

手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。